前两天一个新闻上了热搜，38岁的刘先生因为职业的工作性质经常熬夜，突然右耳失聪，经诊断是患上了突发性耳聋。一个看似很多人的日常，却没想到会引发这么大的危害，想想都细思恐极。
确实，对于当代人来说，熬夜已经变成了一种习惯。“不到很晚没法上床睡觉”“睡前必须刷一遍社交软件”，夜猫子的生活极大地降低了睡眠质量，同时也缩短了睡眠时间。2020年，国民平均睡眠时长仅为6.92小时，相比2013年减少了1.58小时；入睡时间通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小时；同时，拥有深度睡眠的比例不到1/3。
根据《2020喜临门中国睡眠指数》数据显示，从不同代际上看，以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。调查结果显示，69.3%的年轻人表示23：00之后才会睡觉，34.8%的年轻人入睡时间很长，半小时之内很难进入梦乡。此外，52.5%的年轻人主动加入熬夜大军，一个新的族群“萤火虫”族群出现，他们在深夜发光，照亮自己。
然而当熬夜变成一种社会现象
1/会对我们的身体造成什么危害？
◎脱发
是的，你没有看错，长期熬夜真的会变秃。由于压力大、熬夜引起的暂时性脱发，结果导致内分泌失调，体内会分泌大量雄性激素，令头部油脂分泌增多。而油脂中含有的不饱和脂肪酸会破坏毛囊，使毛囊逐渐萎缩，头发易拔出或脱落。对于雄脱的朋友来说，这无疑是致命的，所以雄脱的人千万不能熬夜。
◎肥胖
熬夜的人经常吃夜宵，不仅不好消化，第二天早上还会食欲不振，造成营养不均衡，引发肥胖。睡眠不足能够导致游离甲状腺水平降低，而甲状腺在代谢过程中发挥了很大的作用，所以在长期缺乏睡眠下会导致甲状腺功能低下，从而引发肥胖。
◎皮肤变差
一般来说，皮肤在晚上10-11点会进入保养调理的状态，而长期熬夜，人的内分泌和神经系统会失调，皮肤会变的干燥，没有弹性，黯淡无光，甚至出现长痘，粉刺，长斑等一系列皮肤问题。所以仙女们，用再贵的护肤品都不如早睡对皮肤好啊！
◎记忆力下降
熬夜会导致记忆力下降，当熬夜时，人的交感神经会保持兴奋，这也是为什么很多人觉得夜晚灵感会多的原因。但是白天就会变得没精神、头昏脑胀，记忆力减退，反应迟钝，注意力不集中。时间长了，还会出现失眠，神经衰弱等问题。
◎免疫力下降
睡眠质量与免疫力水平呈正相关。经常处于熬夜，疲劳的状态下，身体的免疫力会下降，感冒，过敏，上火就会找上头。Science杂志的一项研究表明，睡眠的本质之一是为了抵抗疾病增强免疫力。
◎心脏病风险
人体在深度睡眠的时候，心脏才能得到完全休息。如果长期熬夜，就意味着心脏在超负荷工作，增加心脏的负担。这样也会导致心脏病风险的几率升高，更易诱发急性心衰、恶性心律失常甚至猝死。
2/如何改掉熬夜的坏习惯？
◎做好心理暗示
很多人熬夜都是主观意识，所以这个时候就要改变这种主观意愿。给自己设定只是休眠时间，比如11点，一旦到这点，就要在心里告诉自己已经到了睡觉的时间了，不应该再熬夜下去，然后上床关灯睡觉。久而久之，变成习惯后就不会熬夜了。
◎试着转移注意力
睡前一个小时内不要刷手机，看视频类的内容，选择一些其他的活动去取代睡前玩手机，玩电脑，比如听轻音乐，泡泡脚，做做拉伸运动，洗个热水澡等，都可以帮助身体达到放松，有助于睡眠。
老张知道很多人因为工作原因迫不得已熬夜，但工作与自己身体健康相比，已经不重要了，工作可以换，但身体只有一副。所以从今天开始，不要熬夜了。
