我们每天会正常掉发，但随着我们年龄增长，脱发量也会增加。脱发的原因是血液循环问题、激素失衡或其他疾病过程。脱发问题也可能是药物相关的，如使用类固醇、细菌感染、维生素缺乏。遗传对脱发也起着作用。为头皮和毛囊提供适当的营养和维生素可以帮助缓解脱发，甚至可以帮助头发重新生长。下面就看看对头发好的维生素有哪些。

对头发好的维生素有哪些

1、维生素A.

维生素A可调节毛囊中的视黄酸，这有助于头发生长，也可以有益于皮肤。维生素A可以作为补充剂，在食物中或以液体形式涂抹头皮和头发。

维生素A的食物，如胡萝卜，红薯，辣椒粉，胡桃南瓜，杏和羚羊。

2、维生素B复合物

维生素B12可直接滋养头发，含有维生素B12的食物，如鱼、强化的谷物、大豆制品、奶酪、鸡蛋和低脂牛奶。

维生素B6有助于增加血红蛋白水平。含有维生素B6的食物，如鹰嘴豆、猪腰、香蕉、绿豌豆、芦笋、麸、开心果和生蒜。

维生素B7或生物素。缺乏生物素是秃顶的直接原因。补充口服是吸收生物素的最佳方法或吃含有生物素的食物。含有生物素的食品包括胡萝卜、杏仁、牛奶、瑞士甜菜、大比目鱼、花椰菜和洋葱。

维生素B9或叶酸，有助于红细胞生产。含有维生素B9的食物，如豌豆、散叶甘兰、小扁豆和木瓜。

3、维生素C

维生素C不是由身体制造的，它是铁吸收的关键部分。铁是必要的元素，以帮助头发正常生长。它还有助于形成某些蛋白质，帮助构建头发。

重要的是通过饮食获取，如柑橘类水果、西兰花、青椒、红辣椒、绿叶蔬菜、红薯、西红柿和冬季南瓜获得足够的维生素C。

4、维生素D

维生素D是另一种营养元素，我们需要从食物或足够的阳光下获取。维生素D对于毛发生长是重要的，并且可以刺激毛囊以生长新毛发。

维生素D可以通过食用包括乳制品、鱼、鳕鱼肝油、强化谷物、牡蛎、鸡蛋和蘑菇的食物获得。

5、维生素E

维生素E通过引起新的毛细血管形成并向头皮带来营养来增加头皮的血流量。这有助于增加新头发的生长。

高维生素E的食物是坚果、热带水果（木瓜，猕猴桃）、红柿子椒、全麦和植物油。

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