除了脂肪酸和蛋白质，毛发生长需要多种不同的维生素和矿物质。在饮食中可以获得以下营养，增加毛发的光泽和健康。

毛发生长所需的营养成分

1、脂肪酸

毛囊由3%的脂肪酸组成。人体不能制造脂肪酸，所以我们需要从食物中来摄取，如鱼类，鲑鱼，核桃，亚麻籽和鳄梨。

2、维生素

维生素C可以增加组织修复的胶原蛋白的产生，包括毛发。富含维生素C的食物，包括红辣椒，柑橘类水果和草莓。

生物素是水溶性维生素B有助于保持头发健康。富含生物素的食物，如坚果，燕麦和糙米，以获得最佳的头发和头皮健康。

B复合维生素含有维生素B6和生物素可以帮助增厚头发，改善头皮和毛囊的循环。每天服用100毫克的B复合维生素。

维生素E帮助身体产生足够的角蛋白以支持强壮的头发和减少脱发。如松子，向日葵籽，橄榄，菠菜和杏仁都含有大量的维生素E，也可以每天服用400 IU的维生素E补充剂。

3、矿物质

铁可以改善头发的生长，并帮助减少贫血型脱发。含铁食品包括绿叶蔬菜，无花果，干果，浆果，黑糖蜜和腰果。

二氧化硅可帮助头发的生长。尝试包括像芹菜，黄瓜，豆类，绿叶蔬菜和芒果。您还可以服用含500mg的补充剂或使用有机马尾草。

头发还需要锌促进良好的生长。有大量锌的食物是鸡蛋，牡蛎，山核桃和南瓜种子。如果你想补充，每天服用30毫克锌。

碘可以滋养甲状腺，帮助防止缺碘型脱发。你可以吃碘盐，裙带菜和海带带。

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