头发的健康在很大程度上取决于人的饮食。在大多数情况下，脱发是由饮食不当引起的。有脱发倾向的人应该均衡饮食。据专家介绍，含有大量种子、坚果、谷物、蔬菜和水果的饮食可以提供足够数量的头发生长所需的所有重要营养素。此外，像牛奶、植物油、蜂蜜、小麦胚芽、酵母、肝脏等食品也能很好地促进头发生长。
为了防止脱发和促进头发生长，人们可以食用以下的膳食补充剂和食物：
含有50毫克铁和1克维生素C的高效复合维生素以促进铁吸收。
富含维生素、矿物质和其他重要营养素的食物。
多吃富含铁的水果和食物。在你的饮食中包括了苹果、甜菜根和粗糖。
其他预防措施包括：
在你的饮食中包括大量的水果和蔬菜。总之，每天要吃5到6份。
选择全麦食品，如100%全麦或全麦面包、谷类、面食等。
每周食用4到5份坚果、种子和干豆。
选择软人造黄油、低脂蛋黄酱、清淡沙拉酱和不饱和植物油，如橄榄、玉米、油菜、红花。
避免甜食、含糖食品和饮料。
防止脱发的措施
保持头发干净。它可以防止头皮屑，瘙痒和头虱，最终导致脱发。
使用洗发水，护发素，根据头发类型。
每月至少两次用温油进行头部按摩。
湿时不要梳头发。湿头发的根很弱。保持头发裹在毛巾，让他们自然干燥。
健康饮食包括绿色蔬菜、乳制品和水果。
喝椰子水防止头发脱落。
在日常饮食中至少要包括2颗坚果，以帮助增强头发。
避免把头发绑紧。
保护头发免受灰尘和阳光伤害。阳光直射下的头部。
