倒立被认为是瑜伽姿势之王,因为它有许多好处,从改善大脑功能和情绪到增加上身力量。在正确的姿势下,包括手臂、上背部和核心肌群在内的许多肌肉都在活动。倒立需要适度的肩部力量,如果练习者没有准备好以倒立的姿势支撑自己的体重,则可能是危险的。
调节上半身
当正确完成倒立时,身体主要由肩部和上背部的肌肉支撑。斜方肌和三角肌的收缩以这种姿势保护头部和颈部。当肩膀太弱时,倒立可能是危险的,因为它们压缩颈椎的椎骨,这可能导致永久性损伤和疼痛。
加强核心力量
为了保持直立头,练习者必须锻炼腹部肌肉 - 包括腹斜肌、腹直肌和横腹肌。错误的姿势——比如腿弯曲或臀部弯曲——可能表明核心部位力量不够。特别是当练习者同时抬起或放下双腿进行倒立时,核心力量需要得到加强。
改善消化
当身体倒置时,刺激健康消化的脑下垂体。脑垂体是大脑中的豌豆形内分泌腺,负责新陈代谢,将食物转化为可用的能量。它还调节激素的产生和肾脏中水重吸收的过程。对于肠易激综合症和其他消化系统疾病,建议倒立,因为它们重新调整结肠和肠道,促进肠蠕动。
刺激大脑功能
颠倒的方向将血液输送到头部,改善大脑功能。倒立的好处之一就是让大脑平静下来。它还刺激松果腺,松果腺位于大脑深处,负责调节睡眠 ——觉醒周期,并在身体成熟过程中发挥重要作用。
滋养面部
许多瑜伽老师喜欢说倒立,因为它刺激血液流向面部。增加脸颊和前额皮肤的循环意味着面部细胞的氧合和持续的青春。从业者应注意不要长时间停留在倒立;有些人报告脸上有“爆裂”的感觉。十次呼吸,或一到三分钟,足以获得倒立的好处。
解决抑郁症
倒立姿势有助于缓解压力和轻度抑郁。因为倒立刺激垂体腺 - 它负责释放内啡肽,即身体的“快乐”荷尔蒙 - 它们可以用来缓解与抑郁症相关的悲伤和嗜睡。倒立也减少皮质醇,压力荷尔蒙的产生,并增加大脑的血液流动,刺激褪黑激素,多巴胺和5-羟色胺的产生,所有激素都有助于调节情绪。