倒立被认为是瑜伽姿势之王，因为它有许多好处，从改善大脑功能和情绪到增加上身力量。在正确的姿势下，包括手臂、上背部和核心肌群在内的许多肌肉都在活动。倒立需要适度的肩部力量，如果练习者没有准备好以倒立的姿势支撑自己的体重，则可能是危险的。

倒立对身体什么好处

调节上半身

当正确完成倒立时，身体主要由肩部和上背部的肌肉支撑。斜方肌和三角肌的收缩以这种姿势保护头部和颈部。当肩膀太弱时，倒立可能是危险的，因为它们压缩颈椎的椎骨，这可能导致永久性损伤和疼痛。

加强核心力量

为了保持直立头，练习者必须锻炼腹部肌肉 - 包括腹斜肌、腹直肌和横腹肌。错误的姿势——比如腿弯曲或臀部弯曲——可能表明核心部位力量不够。特别是当练习者同时抬起或放下双腿进行倒立时，核心力量需要得到加强。

改善消化

当身体倒置时，刺激健康消化的脑下垂体。脑垂体是大脑中的豌豆形内分泌腺，负责新陈代谢，将食物转化为可用的能量。它还调节激素的产生和肾脏中水重吸收的过程。对于肠易激综合症和其他消化系统疾病，建议倒立，因为它们重新调整结肠和肠道，促进肠蠕动。

刺激大脑功能

颠倒的方向将血液输送到头部，改善大脑功能。倒立的好处之一就是让大脑平静下来。它还刺激松果腺，松果腺位于大脑深处，负责调节睡眠 ——觉醒周期，并在身体成熟过程中发挥重要作用。

滋养面部

许多瑜伽老师喜欢说倒立，因为它刺激血液流向面部。增加脸颊和前额皮肤的循环意味着面部细胞的氧合和持续的青春。从业者应注意不要长时间停留在倒立;有些人报告脸上有“爆裂”的感觉。十次呼吸，或一到三分钟，足以获得倒立的好处。

解决抑郁症

倒立姿势有助于缓解压力和轻度抑郁。因为倒立刺激垂体腺 - 它负责释放内啡肽，即身体的“快乐”荷尔蒙 - 它们可以用来缓解与抑郁症相关的悲伤和嗜睡。倒立也减少皮质醇，压力荷尔蒙的产生，并增加大脑的血液流动，刺激褪黑激素，多巴胺和5-羟色胺的产生，所有激素都有助于调节情绪。

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