失眠症状包括夜间醒来，早上感觉疲劳，易怒，抑郁，焦虑，难以集中注意力，头痛和消化问题。你可以在家里通过改变饮食和环境来有效地治疗偶尔的失眠，包括睡前喝酸奶。如果你患有慢性失眠，请及时与医生沟通，因为你可能需要药物治疗。

酸奶是治疗失眠的睡前零食

色氨酸

色氨酸是人体用来产生血清素和褪黑激素的一种氨基酸，这两种物质都是大脑中与诱导困倦和放松有关的化学物质。食用含有色氨酸的食物，如酸奶，有助于这一过程。牛奶也是色氨酸的一个很好的来源，虽然人们经常把热牛奶作为睡前零食，但酸奶更容易消化，因此在睡前喝酸奶是更好的选择。此外，患有乳糖不耐受症和失眠的人喝酸奶时可能不会出现任何症状，因为许多酸奶品种含有较少的乳糖。

选择酸奶

并不是所有的酸奶都能提供相同的睡眠益处，所以选择酸奶作为睡前零食很重要。不要吃含糖量高的酸奶，因为它们会干扰血糖水平，导致酸奶中的色氨酸含量飙升，从而抵消酸奶中的色氨酸含量。寻找天然低糖的选择，或者买纯酸奶，并与天然甜味食品(如水果)混合。此外，睡前吃高蛋白食物可能会让你的大脑清醒，所以要找那些不含大量蛋白质的酸奶。

酸奶和其他食物混合

从色氨酸中获益的最佳方式是将复合碳水化合物与蛋白质结合，蛋白质是酸奶中所含的一种营养物质。当你在酸奶中加入碳水化合物时，它能让你的身体清除血液中的其他氨基酸，让色氨酸更快更有效地到达你的大脑。在酸奶上面加点麦片或亚麻籽，或者配上一块全麦面包、几片全麦饼干或一小碗燕麦片。

注意事项

睡前吃一顿大餐可能会让你觉得不舒服，让你很难入睡。将酸奶的摄入量限制在一份，通常是半份或一份，这取决于它的大小。阅读标签，使用量具帮助你吃得适量。酸奶中含有益生菌，这是一种支持消化系统健康的健康细菌，所以睡前喝酸奶可以帮助你入睡，并减轻失眠可能导致的胃肠道症状。

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