失眠症状包括夜间醒来,早上感觉疲劳,易怒,抑郁,焦虑,难以集中注意力,头痛和消化问题。你可以在家里通过改变饮食和环境来有效地治疗偶尔的失眠,包括睡前喝酸奶。如果你患有慢性失眠,请及时与医生沟通,因为你可能需要药物治疗。
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色氨酸
色氨酸是人体用来产生血清素和褪黑激素的一种氨基酸,这两种物质都是大脑中与诱导困倦和放松有关的化学物质。食用含有色氨酸的食物,如酸奶,有助于这一过程。牛奶也是色氨酸的一个很好的来源,虽然人们经常把热牛奶作为睡前零食,但酸奶更容易消化,因此在睡前喝酸奶是更好的选择。此外,患有乳糖不耐受症和失眠的人喝酸奶时可能不会出现任何症状,因为许多酸奶品种含有较少的乳糖。
选择酸奶
并不是所有的酸奶都能提供相同的睡眠益处,所以选择酸奶作为睡前零食很重要。不要吃含糖量高的酸奶,因为它们会干扰血糖水平,导致酸奶中的色氨酸含量飙升,从而抵消酸奶中的色氨酸含量。寻找天然低糖的选择,或者买纯酸奶,并与天然甜味食品(如水果)混合。此外,睡前吃高蛋白食物可能会让你的大脑清醒,所以要找那些不含大量蛋白质的酸奶。
酸奶和其他食物混合
从色氨酸中获益的最佳方式是将复合碳水化合物与蛋白质结合,蛋白质是酸奶中所含的一种营养物质。当你在酸奶中加入碳水化合物时,它能让你的身体清除血液中的其他氨基酸,让色氨酸更快更有效地到达你的大脑。在酸奶上面加点麦片或亚麻籽,或者配上一块全麦面包、几片全麦饼干或一小碗燕麦片。
注意事项
睡前吃一顿大餐可能会让你觉得不舒服,让你很难入睡。将酸奶的摄入量限制在一份,通常是半份或一份,这取决于它的大小。阅读标签,使用量具帮助你吃得适量。酸奶中含有益生菌,这是一种支持消化系统健康的健康细菌,所以睡前喝酸奶可以帮助你入睡,并减轻失眠可能导致的胃肠道症状。
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