我们都知道，吃富含维生素和矿物质的健康饮食是长寿和健康生活的关键。但是你知道维生素对保持头发健康很重要吗?他们甚至可以帮助减少脱发并促进毛发生长?
这是真的。这份维生素清单是保持闪亮健康头发的基石，可以为你的头发提供健康头发生长所需的营养。
生物素(维生素H )：饮食中的补充可以使头发更浓密、更丰满、更健康。生物素通过更新毛囊促进毛发生长。因为我们的头发是由角蛋白制成的，角蛋白是一种蛋白质，由生物素中的细胞酶反应生成的氨基酸制成。通过吃鸡蛋、杏仁、鲑鱼和鳄梨之类的食物，你可以从均衡饮食中获得每天的生物素帮助。
维生素C：是帮助头发生长和强壮的最有效的营养素之一。维生素C有助于生成胶原蛋白，这对头发生长非常重要。我们的身体不会在我们的系统中储存或积累太多的维生素c，这就是为什么每天摄入维生素c很重要的原因。维生素C能促进头发生长，消除头皮屑，阻止脱发，并能导致头发变厚。柑橘类水果是维生素C的常见来源。
维生素E：可以帮助减少炎症，修复毛囊，并通过促进毛发生长来帮助保持健康的毛发。维生素E的来源包括:鳄梨、菠菜、橄榄油、葵花籽、坚果、椰子油、小麦胚芽和全谷物。
维生素K：对血液凝固是必不可少的，但是它也对你的头发和皮肤有益。维生素K缺乏可能导致过早脱发。绿叶蔬菜如羽衣甘蓝、菠菜和芜菁蔬菜是维生素K的重要来源。
烟酸：烟酸在头发生长中起着重要作用，它有助于维持血细胞结构并改善血液循环。烟酸可以让更多的血液流向头皮，让更多的氧气和营养物质流向毛囊，最终导致更健康的毛发生长。肉、家禽、金枪鱼和咖啡是你可以找到烟酸的几种来源。
维生素A：维生素A是细胞生长的重要维生素。它有助于在头皮上产生油，防止头发干枯和断裂。红薯、胡萝卜、甜瓜和绿叶蔬菜是维生素A的重要来源。
叶酸：每天摄入叶酸可以帮助你的头发生长和细胞正常运转。叶酸已经证明对细胞生成有影响，它作为一种天然维生素有助于男性和女性的毛发生长。你可以在许多不同的水果和蔬菜中找到叶酸。
锌：如果你想头发健康生长，锌无疑是最好的选择之一，它可能有助于保持荷尔蒙水平的平衡，这也是为什么它在预防脱发方面如此有效的原因之一。锌还有助于消除头皮屑!牡蛎每份含有的锌比任何其他食物都多，然而，红肉和家禽也是锌的重要来源。
甲基磺酰甲烷：MSM (甲基磺酰甲烷)有助于健康头发的强度，是天然的、良好的硫源，是胶原蛋白和角蛋白的重要成分。胶原蛋白有助于保持皮肤柔软，角蛋白是健康头发和指甲的组成部分之一。在许多不同的水果、蔬菜和谷物中发现少量的MSM。
锯棕榈：锯棕榈有助于脱发，因为它有助于平衡睾丸素水平，阻止睾丸素转化为DHT (在男性型脱发中发挥作用)，并有利于头发生长。锯棕榈作为一种树或灌木生长，并生产出能结浆果的花。
