生物素与焦虑

焦虑和压力是日常生活的一部分。虽然一定程度的焦虑是正常的，但是过度的焦虑会导致高血压、失眠等身体问题，并导致焦虑障碍的发展。某些营养补充剂，如生物素，可能有助于对抗过度压力和焦虑的影响。在使用任何营养补充剂之前，咨询医生。

生物素的重要性

尽管生物素也被称为维生素H，但它实际上是B族复合维生素的一员。如同所有B族复合维生素一样，生物素在能量代谢中起着重要作用，有助于维持正常的细胞生长和发育。它也有助于神经系统的功能。生物素缺乏症很少见，但会导致严重的症状，如脱发、皮肤问题、疲劳、失眠和抑郁。生物素天然存在于蛋黄、沙丁鱼、坚果、花椰菜和蘑菇等食物中。

关于焦虑

焦虑是身体对恐惧或压力状况的自然反应的生理和情感结果。然而，如果你在没有恐惧或压力的情况下持续焦虑，你可能患有焦虑症。焦虑障碍会严重影响你在日常生活中的功能。焦虑障碍的症状包括强烈的恐惧、恐慌、易怒、出汗、颤抖、紧张、过度担心、紧张、睡眠障碍、食欲改变以及无法解释的疼痛。虽然焦虑症通常用心理疗法和抗焦虑药物治疗，但有些人更喜欢使用自然的整体疗法，如饮食补充剂。生物素可能有助于缓解焦虑症状，尽管很少有科学证据支持这一说法。

临床证据

心理学家埃德蒙·伯恩在他的书《焦虑和恐惧工作手册》中指出，B族维生素(包括生物素)的缺乏会导致焦虑、易怒和情绪不稳定感的增加。事实上，在2007年1月/2月出版的《国际医学研究杂志》上发表的一篇文献评论指出了所有B族维生素对认知能力的重要性，尤其是当你生活压力大、年老或经历职业压力时。然而，在2004年10月出版的《澳大利亚医学杂志》上发表的一篇评论指出，虽然生物素补充剂通常用于治疗焦虑，但是没有临床研究支持这种说法。需要更多的科学研究来证实生物素补充对焦虑症状的益处。

注意事项

虽然流传证据表明生物素补充剂可能有助于焦虑，但是你不应该使用任何饮食补充剂来自我治疗你的症状。如果治疗不当，焦虑症会恶化。如果你认为自己可能患有焦虑症，请咨询医生或合格的心理健康专家。生物素与任何负面副作用无关，似乎也不会与任何药物相互作用。然而，在使用任何膳食补充剂，包括生物素之前，你应该事先和医生沟通。

补充知识

因为人在焦虑的时候会导致立毛肌收缩，长时间的头皮层肌肉紧张会引起充血，虽然你看不到，但是实际上这时候已经出现了局部的供血不足，头发的营养供给已经降低了，长时间的这样就会导致头发的质量下降，白发，脱发等情况。

因此，经常进行深呼吸，散步，做松弛体操等，可消除当天的精神疲劳。

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