复合维生素b——烟酸、硫胺素、核黄素、叶酸、生物素、泛酸和维生素B6和B12——对新陈代谢至关重要，能形成健康的红细胞，保持皮肤健康，保持视力和神经系统正常运转。它们在许多食物中都很容易获得，所以维生素缺乏并不常见，尽管有些人可能会缺乏叶酸或维生素B12或B6。服用复合维生素b之前，请咨询医生，以确保它对你是安全的。

维生素B的最佳形式

生物利用度和吸收

维生素有多种不同的形式，你可能会认为液体形式更容易被吸收，但事实并非如此。但经过研究发现，人体对液体和药片形式的维生素B12的吸收同样良好。

大量的维生素

B族维生素共同作用，促进健康的新陈代谢，形成三磷酸腺苷，这是你身体的能量来源。然而，它们的需求量各不相同，因此，提供等量维生素B的补充物(比如每片维生素B的含量为50毫克或100毫克)并不均衡，而你摄入的额外维生素B只会随尿液排出体外。通常最好选择一种维生素补充剂的含量不要超过每日推荐的摄入量。例如，摄入过多烟酸会导致心悸和脸红。

其他潜在的因素

粉末状维生素可能会有苦涩的余味，成人维生素的咀嚼版本也可能味道不太好，因为它们必须含有比儿童版本更高的营养成分。液态、粉末状和可咀嚼形式的维生素B12也可能比药丸更贵。然而，如果你吞咽有困难，非药丸版本的维生素B12对你来说是更好的选择。如果你不喜欢液体或粉末的味道，你可以试着把它和果汁或冰沙混合。

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