有益于头发生长和健康皮肤的维生素将有助于对抗体内发现的任何自由基。根据美国国立卫生研究院和梅奥诊所，自由基会分解你的细胞，导致不健康的皮肤和头发的症状，如皱纹和脱发。通过摄入维生素来对抗自由基，维生素在你的身体中起到抗氧化剂的作用。将这些维生素融入日常生活中，以获得最佳效果。

什么维生素对头发生长和健康皮肤有益？

维生素A

维生素A会帮助你的头发和皮肤健康。这种抗氧化维生素有助于细胞生长正常化，保持健康的皮肤，形成胶原蛋白，提高细胞更新率。第一种用于非处方药抗皱霜的抗氧化剂是维生素A化合物视黄醇。通过面霜、乳液或其他护肤产品将视黄醇涂抹在皮肤上。

视黄醇的饮食来源包括维生素A强化食品、全脂牛奶和肝脏。水果和蔬菜含有类胡萝卜素，这是一种深色染料，可以转化为维生素A。类胡萝卜素含有β胡萝卜素，一种抗氧化剂。开始吃颜色鲜艳的产品，以β胡萝卜素的形式获得维生素A。

维生素C

维生素C对你的头发生长和健康皮肤有好处。维生素C可以帮助你的皮肤看起来更年轻。维生素C在胶原蛋白的形成中起着至关重要的作用。胶原蛋白是一种蛋白质，能刺激皮肤生产。胶原蛋白有助于保持皮肤弹性和柔软。你需要每天补充这种营养，因为你的身体既不生产也不储存它。维生素C作为抗氧化剂，有助于增加你全身的血液循环。血液循环的增加刺激你的毛囊，导致毛发生长。

通过补充剂、粉末或饮食来源获得维生素C。富含维生素C的食物包括大多数水果和蔬菜。

维生素E

维生素E是一种抗氧化剂，有助于对抗可能损害皮肤、头发和身体组织的自由基。自由基在衰老中起着一定的作用。你的身体需要维生素E来形成红细胞。维生素通过增加头皮的血液循环来刺激头发生长。在头皮中按摩一些维生素E油来帮助你的头发健康。不要将维生素E直接涂在脸上，因为它可能会导致皮疹。

吃富含维生素E的食物，如面包和谷物。维生素E的其他饮食来源包括小麦胚芽、坚果和种子、橄榄、芦笋和绿叶蔬菜。绿叶蔬菜包括莴苣品种，如长叶莴苣、红叶莴苣、绿叶莴苣和菊苣。其他绿叶蔬菜菠菜、芜菁绿、羽衣甘蓝、白菜、芥菜和蒲公英绿。植物油含有丰富的维生素E，包括向日葵、棉籽、菜籽油和橄榄油。另一个选择是让你的维生素E单独补充或者作为多种维生素的一部分。

植发医生微信号：zhifa777