维生素B6在人体中扮演着许多重要的角色，包括帮助食物转化为能量和帮助红细胞的生成。但一些证据表明，这种B族维生素可能对头发健康很重要，可能有助于促进头发的生长。如果你担心你的头发，在你的日常饮食中添加营养补充剂之前，咨询医生。
维生素B6和头发
除了产生能量和红细胞外，维生素B6和其他b族维生素也有助于保持头发健康。维生素B6对皮肤健康也很重要，这是保持好头发所必需的。虽然营养是促进头发健康和防止脱发的重要因素，但2002年发表在《临床与实验皮肤病学》(Clinical and Experimental Dermatology)杂志上的一篇文章称，营养通常只有在头发缺乏的情况下才是有益的。
维生素B6头发研究
虽然营养不足可能会导致脱发，但一些研究表明，补充维生素B6可以促进头发生长，即使它不是由缺乏引起的。2013年发表在《皮肤病学研究档案》(Archives of dermatology Research)上的一项研究发现，大剂量的维生素B6和L-半胱氨酸有助于防止小鼠在化疗期间脱发。2001年发表在《Wiadomosci Lekarskie》上的一项波兰研究发现，在一组患有弥漫性脱发的女性中，静脉注射维生素B6有助于改善头发状况，防止脱发。
需要考虑的事情
除了维生素B6, 2013年在小鼠身上进行的研究还包括L-半胱氨酸补充剂，因此无法判断B6有多少益处。虽然对维生素B6和头发的研究似乎都表明，维生素b可能有助于防止脱发患者的头发，并可能帮助他们重新长出头发，但还需要进行更多的临床研究。
根据这篇发表在《临床与实验皮肤学》杂志上的文章的作者的说法，过量补充你不需要的补品可能会导致你掉更多的头发。马里兰大学医学诊所(University of Maryland Medical Clinic)报告说，更不用说，超过200毫克的高剂量维生素B6会导致神经系统问题，比如失去平衡或腿部感觉丧失。
饮食摄入维生素B6
不要通过膳食补充剂来获得维生素B6，而要吃富含维生素B6的食物来增加你的摄入量。这些食物中也有许多富含其他营养物质，包括赖氨酸和铁，对头发健康有帮助。维生素B6的食物来源包括家禽、鱼、虾、牛奶、奶酪、扁豆、豆类、葵花籽、全麦制品、小麦胚芽、菠菜、胡萝卜和香蕉。成年人每天需要1.3到1.7毫克的维生素B6来保持健康。
