睫毛的生长可以通过食用富含促进头发生长的营养物质的食物来实现。维生素E、维生素B复合物和维生素C等营养物质能促进全身血液循环，刺激毛囊。铁是一种重要的矿物质，对睫毛的生长也起着至关重要的作用。均衡饮食，多吃各种食物，是改善睫毛和头发生长的最好方法。
菠菜
菠菜是一种营养丰富的食物，可以通过多种方式帮助睫毛生长。菠菜是一种深绿色叶蔬菜，含有丰富的铁。铁元素对头发健康是必要的。如果你的饮食缺乏足够的铁，头发生长就会受到阻碍，脱发也会发生。吃一杯煮菠菜可以提供你每日所需铁元素的35%。菠菜是头发健康b族复合营养物质的极佳来源，包括维生素B2、核黄素、B6或吡哆醇。吃一杯煮熟的或两杯新鲜的菠菜将分别为你提供每日所需维生素的26%和22%。菠菜富含抗氧化维生素C和维生素e。维生素C有助于铁的吸收。一杯煮熟的菠菜分别提供了29%和19%的日常营养需求。
冬瓜
各种各样的冬瓜可以帮助你的睫毛生长。这些蔬菜含有丰富的维生素A、C、E和B复合维生素。这些头发健康营养的极佳来源包括南瓜、红薯、白胡桃、意大利面、香蕉、白毛茛、西葫芦、秋收南瓜和山药。
南瓜
在汤、砂锅菜、炖菜或配菜中加入南瓜，有助于睫毛健康。吃整个南瓜，包括种子、果肉和根。南瓜可以烤，煮，磨碎，烤。
胡萝卜
胡萝卜含有大量的抗氧化维生素A和相当数量的维生素C。1/2杯生胡萝卜可以满足超过200%的日常营养需求。颜色越鲜艳，营养含量越高。同样的分量也能提供你每日维生素C摄入量的6%。享受橙色、红色或黄色胡萝卜作为你饮食的一部分。如果你不喜欢生胡萝卜，喝胡萝卜汁或煮胡萝卜会给头发提供营养。
深色绿叶蔬菜
深绿色含有多种头发健康的营养成分，包括维生素C和维生素e。这类蔬菜包括莴苣品种，如长叶莴苣、红叶莴苣。芥菜，蒲公英绿，萝卜青菜，羽衣甘蓝，白菜将有助于你的睫毛增长。其他蔬菜包括西兰花，莴苣和西洋菜。
