泛酸，或维生素B5，是健康饮食的重要组成部分。亨廷顿健康科学学院的吉恩·布鲁诺说，缺乏这种维生素会损害你的毛囊，从而削弱它们，导致脱发。泛酸通常与维生素B家族的其他成员一起服用，保持足够的维生素B水平可以改善头发的健康，防止头发稀疏。
意义
泛酸和其他B族维生素有助于身体代谢脂肪和蛋白质。这些维生素对保持头发、皮肤和身体其他部位的健康至关重要。虽然泛酸缺乏在工业化国家很少见，但不足的量会导致多种副作用，包括脱发。
好处
保持适当的泛酸水平可以增强你的毛囊和它们的细胞。这种维生素有助于滋养毛囊，帮助它们正常运作，促进头发的生长。泛酸还可以帮助缓解皮肤瘙痒和头皮屑和其他类似疾病相关的剥落。清除头皮上的死皮可以清除毛囊中的碎屑，促进新的生长。
食物来源
许多食物，如肉类、蔬菜、全谷物、豆类和鱼类，都含有高水平的泛酸。然而，当食物被加工时，它的泛酸会大量流失。你可以单独服用这种维生素，也可以和其他复合维生素一起服用。对于19岁以上的成年人，建议每日食用5毫克泛酸。在将补充剂添加到你的饮食之前，和医生讨论一下。
注意事项
如果你长时间服用泛酸，排除了B族的其他成员，可能会导致你体内B族维生素的失衡。为了解决这个问题，可以考虑服用一种含有所有维生素B的补充剂，而不是只含一种。这种组合也能改善你头发的整体健康。
警告
极高剂量的泛酸可导致腹泻和增加出血的风险。血友病患者不建议服用这种维生素。它还会干扰某些用于治疗老年痴呆症和其他疾病的抗生素和药物。在你的饮食中添加泛酸之前，和医生讨论你的病情和药物。
