健康的头发一直是人们所追求的，在正确产品的帮助下，遵循对头发最好的养生法，你能够做到这一点吗?是时候从内部入手，探索促进头发生长的不同方法了。如果你的饮食中含有正确的营养成分，这是促进头发健康和生长的好方法。看看这些必要的营养，它们可以帮助生长健康的头发。
蛋白质
蛋白是健康头发所必需的基本营养物质，因为头发主要由蛋白质组成。缺乏蛋白质会导致头发脆弱。
食物：金枪鱼，虾和鳕鱼，鲷鱼，鹿肉，大比目鱼，三文鱼，扇贝，火鸡，鸡肉，羊肉，牛肉，小牛肝脏，菠菜，豆腐，芥菜，蘑菇，大豆，和马苏里拉奶酪，鸡蛋，牛奶，羽衣甘蓝，花椰菜和许多豆类。
维生素B
复合维生素B对头发的健康生长至关重要。它有助于增强和调理头发。
食物：动物产品(肉类、禽类)、酵母提取物(啤酒酵母,马麦酱)、芦笋，西兰花，花椰菜，菠菜，青椒，萝卜青菜，香蕉，土豆，杏干，枣和无花果，牛奶，鸡蛋，奶酪，酸奶，坚果和豆类，鱼，糙米，小麦胚芽，大蒜，金枪鱼，全麦谷物，鳄梨，鲱鱼，鲑鱼，芹菜、向日葵种子和核桃。
维生素C
维生素C不仅仅是一种抗氧化剂，对改善皮肤和头发的健康也有重要作用。维生素C对头发有很多好处。
食物：西兰花，甜椒，羽衣甘蓝，花椰菜，草莓，柠檬，芥末和萝卜青菜，球芽甘蓝，木瓜，甜菜，卷心菜，菠菜，猕猴桃，雪豆，哈密瓜，橙子，葡萄柚，酸橙，西红柿，西葫芦，覆盆子，芦笋，芹菜，菠萝，生菜，西瓜，茴香，薄荷和欧芹。
维他命A
维生素A对头发生长有重要作用。它含有抗氧化剂，滋润头皮，防止头发干燥。维生素A也有助于增强和增厚头发。
食品：牛肝，牛奶，鸡蛋，胡萝卜，杏，芒果，南瓜，红薯，菠菜，甘蓝，羽衣甘蓝，西红柿，番石榴，粉红葡萄柚，三文鱼，贝类，辣椒和辣椒。
维生素E
维生素E是一种很好的促进毛细血管生长的物质，当毛细血管健康而丰富时，头皮的血液循环会得到加强，从而促进头发强壮健康的生长。
食物：芥菜，萝卜，甜菜，葵花籽，杏仁，菠菜，羽衣甘蓝，欧芹，甘蓝，木瓜，橄榄，甜椒，猕猴桃，番茄，蓝莓，西兰花。
维生素K
维生素K对保持头发健康很有好处。
食物：菠菜，球芽甘蓝，瑞士甜菜，绿豆，芦笋，西兰花，甘蓝，芥菜，青豆和胡萝卜，无花果，啤酒酵母，芦笋，西兰花，生菜，卷心菜，蛋黄，燕麦，黑麦，大豆，肝脏，小麦，酸奶，番茄酱，奶酪。
铁
铁是至关重要的转移氧气到你的整个身体细胞，包括毛囊。
食物：甜菜，菠菜，百里香，姜黄，长叶莴苣，豆腐，芥菜，萝卜，四季豆，香菇，牛里脊肉，扁豆，豆芽，芦笋，鹿肉，鹰嘴豆，西兰花，韭菜，海带。
镁
吃富含镁的食物是确保你的头皮获得生长强壮健康头发所需要的一种方法。
食物：瑞士甜菜和菠菜，芥菜，西葫芦，西兰花，大比目鱼，萝卜，南瓜籽和薄荷，黄瓜，绿豆，芹菜，羽衣甘蓝和各种种子，包括葵花籽，芝麻，亚麻籽。
锌
锌是另一种有助于保持头发健康的营养物质。
食物：牛肝，蘑菇，海鲜，罗勒，百里香，菠菜，酵母，牛肉和羊肉，西葫芦，芦笋，鹿肉，甜菜，羽衣甘蓝，虾，西兰花，豌豆，酸奶，南瓜籽，芝麻。
水
水可以帮助身体更快地处理和排出毒素，这是一种快速、简单的自然方法，可以让你的头发长得更快。喝水也能让你的头发从里到外保持水分。
必需脂肪(Omega 3和6)
基本脂肪帮助加强毛囊和周围头皮。
食物：亚麻油，藻类，冷水鱼，深绿色蔬菜，麻油和南瓜籽油。Omega-6脂肪酸来源:琉璃苣、月见草油、红花油、葵花籽、大麻籽、玉米和南瓜籽。
