皮肤上的光泽可以改变你的整个性格，但这种光泽往往很难获得，尤其是如果你不注意饮食的话。你的皮肤需要几种重要的维生素，这些维生素是从你吃的食物中获得的。如果你想改善你的皮肤质量，你需要了解对健康皮肤至关重要的最重要的维生素。让我们了解更多。
最好的维生素，帮助您获得健康和容光焕发的皮肤
的确，保护你的皮肤免受紫外线的伤害，保持皮肤湿润有助于改善你的皮肤质量，但如果你不知道对皮肤最好的维生素，你就不会有好的效果。这里有一些建议。
维生素D
你的皮肤从阳光中获得维生素D，你的肾脏和肝脏将它输送到全身，从而产生健康的细胞。获得足够的维生素D也可以帮助你应对多种皮肤状况，包括银屑病。确保每天至少服用600IU的维生素D。
维生素的来源:在阳光下呆10分钟可以帮助你提高维生素D的水平，但你也可以从强化食品中获得这种维生素，如橙汁、早餐麦片和酸奶——金枪鱼、鲑鱼和鳕鱼也是维生素D的丰富饮食来源。
维生素C
维生素C对皮肤外层(表皮)和内层(真皮层)的健康至关重要。它作为一种抗氧化剂在体内发挥作用，并防止自由基损伤你的皮肤。它还有助于产生胶原蛋白，使你的皮肤保持弹性和健康。你应该每天至少摄入1000毫克维生素C。
维生素的来源:饮食中包括柑橘类食物，多吃西兰花、草莓和菠菜。你也可以服用维生素C补充剂来增加这种维生素的摄入量，但在补充维生素C之前一定要和你的医生谈谈。
维生素E
维生素E在体内也有抗氧化剂的作用，可以防止皮肤细胞氧化损伤。它可以防止衰老，防止皱纹和黑斑。你的身体可以通过使用皮脂来产生维生素E，皮脂是皮肤上的一种油性物质，可以使皮肤保持良好的状态。你应该每天至少摄入15毫克维生素E。
维生素的来源:在你的饮食中包括更多的坚果和种子，如榛子、杏仁和葵花籽。你也可以使用主题产品来获取维生素E，或者选择维生素E补充剂来增加这种维生素的摄入量。
维生素K
它对血液凝固过程很重要，没有血液凝固，瘀伤和伤口就无法愈合。充足的维生素K对于预防黑斑、蜘蛛静脉、妊娠纹、疤痕和眼圈是必不可少的。你每天至少应该摄入90ug的维生素K。
维生素的来源:你可以在许多面霜中找到它，但是你也可以通过在你的饮食中加入绿豆、卷心菜、菠菜、羽衣甘蓝和生菜来增加维生素K的摄入量。
维他命A
它是皮肤最重要的维生素之一，因为它有助于修复皮肤组织。如果你缺乏维生素a，你的皮肤可能会变得干燥和片状。
维生素的来源:你可以通过吃胡萝卜、红薯和深色绿叶蔬菜等食物来增加维生素A的摄入量。
复合维生素B
它为你提供生物素，一种皮肤、指甲和毛细胞形成所必需的营养物质。如果你的饮食中没有足够的维生素B复合物，你可能会患上皮炎和脱发等问题。
维生素的来源:你可以从鸡蛋、大米、燕麦片和香蕉中获得大量的维生素B复合物。局部面霜还含有维生素B复合物，有助于平衡肤色。
头发和指甲的维生素
你已经知道一些对皮肤最重要的维生素，但是在你的饮食中加入某些食物对保持指甲和头发健康同样重要。只有这样你才能看得更清楚。以下是一些建议:
生物素
这种b族维生素对你的神经、皮肤、新陈代谢和消化道的整体健康至关重要。你每天应该摄入不少于35微克的生物素，以防止营养不足。
维生素的来源:你可以从香蕉和花生酱中获得大量的生物素。同样，菠菜、红薯、蘑菇、杏仁、鸡蛋、花椰菜和奶酪也是生物素的重要来源。
铁
如果你的身体没有足够的铁元素，你的头发会看起来又暗又干。它还会影响指甲的质量，使它们变得脆弱。你应该增加铁的摄入量，以防止与指甲和头发有关的问题。
维生素的来源:你可以从牡蛎、菠菜和腰果等食物中获得铁。其他好的来源包括红肉、家禽、深绿色绿叶蔬菜、豆类和豌豆。你也可以从铁强化产品，如面包，谷物和意大利面得到它。
Omega-3脂肪酸
这些脂肪酸有助于减少体内的炎症，防止身体细胞氧化损伤。这意味着摄入足够的omega3有助于保持皮肤、头发和指甲的健康。
维生素的来源:一些最好的omega3来源包括沙丁鱼、鲑鱼和鲭鱼。你也可以补充鱼油来增加omega3的摄入量。其他好的来源包括白鱼、大麻籽、奇异籽、鱼肝油和蛋黄黄。
