我们吃的食物中的营养成分对我们的外表和感觉有深刻的影响。当涉及到我们的头皮时，有多种营养成分可以帮助创造和保持健康的头发。这些包括宏观营养、维生素和矿物质，很容易在超市中找到。这些健康头发的食物通过促进循环、营养传递和毛囊刺激为头发的自然生长奠定了基础。

1、蛋白质

蛋白质是大量的营养物质，存在于身体的各个部位，包括肌肉、皮肤、骨骼和头发。虽然关于蛋白质对人类毛发生长的作用的研究有限，但动物研究表明，蛋白质缺乏会导致脱发。

高蛋白生发食品

绿叶蔬菜

牛奶

印度奶酪

豆芽

坚果牛奶和坚果黄油

藜麦

小扁豆

豆子

希腊酸奶

2、Omega-3和Omega-6脂肪酸

欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸是人体不产生的必需脂肪。它们需要通过食物来摄取。

缺乏Omega-3和Omega-6脂肪酸会导致脱发。研究还表明花生四烯酸，一种ω-6脂肪酸，可能促进头发生长。

富含Omega-3脂肪酸的食物

亚麻籽

菜籽油

芡欧鼠尾草种子

核桃

大豆

富含Omega-6脂肪酸的食物

土豆

坚果

种子

蛋黄酱

遵循健康均衡的饮食是增加所有这些维生素、矿物质和大量营养素摄入量的最佳方式。但是如果你有缺乏维生素的风险，你也可以选择补充维生素。

植发医生微信号：zhifa777