铁和锌是促进头发健康生长的两种矿物质。富含铁的食物有瘦肉、菠菜、鸡肉、豆类或扁豆。铁是一种重要的矿物质，在人体中有几个重要的作用，包括帮助制造红细胞，红细胞将氧气输送到全身的所有细胞。

1. 铁

铁是一种重要的矿物质，支持新陈代谢，因为它帮助红细胞向组织输送氧气。它对你身体的生长、发育和细胞功能是必要的。

研究表明，30%的女性在50岁(21岁)和22岁之前经历了持续的脱发和由于体内铁储备的减少导致的发丝量减少。

缺铁被认为是女性型脱发女性脱发的原因之一。

富含铁的食物

早餐麦片

小扁豆

芸豆

菠菜

葡萄干

杏子

豆腐

2. 锌

锌是一种重要的矿物质，在免疫功能、细胞分裂、生长发育中发挥着重要作用。

研究表明，缺锌会导致脱发。口服锌补充剂对缺锌斑秃患者有很大的帮助。

虽然锌补充剂可以帮助改善脱发，但没有研究发现它们之间有直接的联系。

富含锌的食物

坚果

南瓜种子

腰果

鹰嘴豆

甜土豆

菠菜

植发医生微信号：zhifa777