头发稀疏会让男性和女性都寻求治疗，因为它会影响自尊和自信。洗发水和护发产品不能治疗稀疏的头发，但只能处理剩下的头发。基因、药物、医疗条件、疾病、压力、手术和营养不足往往是导致头发稀疏的原因。吃得好，摄入维生素和矿物质可以使头发更强壮，促进头发生长，某些补充剂比其他的更好。

头发稀疏最好的维生素补充剂

维他命A

维生素A对细胞生长很重要，但过多会损伤头发。所有过量的维生素A都储存在肝脏中，维生素A的毒性会导致头发稀疏。所以要小心过量补充。如果一个成年人连续几个月每天服用10万个国际单位，就有可能中毒。每天大约5000到50000个国际单位就足够了。

维生素B和C

男性脱发最早可以在20多岁时开始，可能是由于缺乏叶酸(B9)。除非有医学专家建议，否则不建议单独服用维生素B。相反，男性和女性都可以从补充b族复合维生素中获益(男性和女性均为50-300毫克)。

随着年龄的增长，获得足够的维生素C是很有挑战性的。每天至少服用500毫克维生素C，尽管你可以在没有毒性的情况下超过这个量。

生物素和锌

缺乏生物素和锌会导致或加速脱发。生物素不能治疗秃顶，但可以解决由于缺乏维生素而导致的皮肤问题。每天补充300微克的生物素。没有必要把它作为单独的补充。每天摄入的维生素应该含有足够的生物素。

锌存在于你的头发中，但是很难储存，所以必须经常补充。你每天需要15毫克的锌。建议葡萄糖酸锌和柠檬酸锌(螯合锌)是最好的形式。人们能忍受这些，而且相对便宜。

铁

女性在生完孩子或缺铁后头发会变薄。缺铁在经期、孕妇和素食者中更为常见。如果你知道贫血是个问题，浓密的头发需要补充铁元素(女性18-30毫克)。建议服用甘氨酸铁、富马酸铁或葡萄糖酸铁，以避免便秘和胃部不适。

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