食用各种健康食品有助于您在饮食中获得适量的维生素，矿物质和其他营养素。在某些情况下，人们无法通过正常饮食获得足够的特定维生素，并选择补充。生物素是代谢碳水化合物，脂肪和蛋白质所需的八种B族维生素之一，存在于鸡蛋，猪肉，鳄梨，鲑鱼，切达干酪和全麦面包等食品中。如果您发现难以通过饮食满足您的需求，您可以选择补充生物素，但首先要与您的医生讨论。
高效率可能无益
生物素可广泛用作许多不同制剂的补充剂。成人的足够摄入量为每天30微克。因此，5,000微克生物素补充剂具有非常高的效力。科学家尚未确定这种高效个体维生素的安全性。医生通常建议将B族复合维生素一起服用而不是单独服用，但可能会建议短期使用高效B维生素治疗严重缺乏症。然而，根据俄勒冈州立大学的Linus Pauling研究所，生物素缺乏是罕见的。最好只在医生的监督下服用高效维生素。
