和我们身体的其他部分一样，头发也需要足够的营养来维持健康和生长。这些营养物质通过健康均衡的饮食到达毛囊。每当讨论头发生长所必需的维生素时，都不可能忽视叶酸或维生素B9的好处。
叶酸是一种水溶性维生素B，对头发的健康生长非常重要。然而，叶酸本身并不能促进新头发的生长;它的好处可以与其他形式的B族维生素一起享用，以促进头发的健康生长。缺乏这种维生素会导致头发颜色的改变。除了帮助头发生长，叶酸还有助于红细胞的形成，维持中枢神经系统，促进人体的正常生长发育。
为什么叶酸对头发生长很重要?
这种复合维生素B促进头发生长。它在把我们吃的食物转化成能量和帮助我们加工和利用这些营养方面起着关键的作用。当营养物质到达我们的头发时，它会得到适当的生长和额外的光泽。也可以解决掉头发的问题。叶酸的另一个作用是帮助细胞分裂，包括毛囊中的细胞。由于头发的生长依赖于毛囊中正常的细胞再生，稳定的叶酸供应可以促进头发的健康生长。任何由叶酸不足引起的毛发问题都可以通过食用越来越多的富含叶酸的食物来得到纠正。
治疗头发过早变白
研究发现，缺乏叶酸经常会导致头发过早变白。在此期间，红细胞会比正常情况下生长得更大，从而导致巨幼细胞性贫血。有了叶酸，红细胞的形成就会恢复正常。所以，当你注意到头发过早变白时，确保你的身体获得了所需的叶酸。
促进头发健康生长
叶酸有助于代谢体内的碳水化合物、脂肪和蛋白质。因此，当我们的身体每天获得所需的叶酸时，它有助于减少各种毛发疾病的症状，包括脱发、男性型脱发、毛干疾病和多毛症，或者是女性体内的毛发过多，而这些毛发通常不会生长。
叶酸缺乏会发生什么?
叶酸是一种重要的维生素，我们的身体需要多种功能。体内缺乏叶酸会导致脱发，甚至头发过早变白。此外，女童和育龄妇女可根据身体需要摄入足够的叶酸，以保护和促进生殖健康。
过多的叶酸可能有害
记录你摄入的叶酸的量是很重要的，因为无论摄入的量是少还是多都是有害的。当你摄入的叶酸超过所需量时，可能会影响抗生素四环素的吸收能力，降低其有效性。过量的叶酸也会导致脱发和其他健康问题。
这种维生素可以作为一种补充物，也可以通过各种富含叶酸的食物自然摄入。绿色食品、多叶蔬菜、水果、豆类、坚果和谷类食品都是叶酸的良好来源。但如果你想服用任何补充剂，最好在服用之前咨询你的医生。
叶酸推荐剂量
19岁以上的成年人每日叶酸推荐摄入量为400微克。男性和女性每天的摄入量都不应超过1000微克。那些怀孕的，计划怀孕的，或哺乳期的人应该在他们的日常饮食中包含600到800微克的叶酸。
叶酸的主要来源
有许多常规食品富含叶酸。一些这样的食物煮熟的干豆,豌豆、扁豆、菠菜、芦笋、生菜、甜菜、花椰菜、玉米、豌豆、西红柿汁、菜汁鸡尾酒,球芽甘蓝,橙汁,菠萝汁罐头、哈密瓜、西瓜、麻、大豆、哈蜜瓜、土豆、罐装葡萄柚汁,香蕉,覆盆子,瘦肉、柚子、草莓、全麦面粉,咖啡豆,强化谷物面食、全麦面包、全麦面包、花生酱、向日葵种子,牛奶,豆制品和坚果产品，尤其是核桃。在你的饮食中加入这些食物会让你的头发长得更快。
叶酸补充剂
服用叶酸补充剂对头发的正常生长绝对是个好主意。罕见的对叶酸的过敏反应包括皮疹、瘙痒和呼吸困难。因此，在服用包括叶酸在内的任何新的维生素补充剂之前，最好咨询一下医生。
总之，叶酸确实有助于头发生长。但是对于头发的生长，必须定期摄入适量的叶酸，否则会产生不良影响。除了叶酸，人们还必须遵循其他重要的建议，如健康的饮食、有规律的锻炼、充足的睡眠、少在头发上使用化学物质、保持头皮清洁、经常按摩油脂等，以使头发长得更快。
