对肤色最好的食物含有抗氧化剂，如维生素A、C、E和omega-3脂肪酸。食物中的营养物质，如鱼、某些蔬菜和奶制品，可以改善你的皮肤纹理和整体健康。一些对皮肤有益的食物也可以保护你的皮肤免受阳光的伤害。在选择食物以获得最好的皮肤时，选择天然食品，避免加工食品或包装食品。
像鲑鱼这样的鱼是omega-3脂肪酸的重要来源。高水平的omega-3脂肪酸的食物对皮肤意味着你的皮肤将有更少的皱纹。omega-3脂肪酸还能使你的毛孔保持清洁，所以你很可能很少有粉刺或痤疮。脂肪酸还能强化细胞膜，这意味着你的皮肤会更紧致，看起来更年轻。
omega-3脂肪酸还因其抗炎症的能力而闻名，而炎症可以保护皮肤免受伤害。你会在其他鱼类中发现脂肪酸，比如鲷鱼和金枪鱼。如果你不吃鱼，你可以从亚麻籽、核桃和某些油中获得大量的omega-3脂肪酸。
抗氧化剂也应该在食物中找到的肤色。多吃水果和蔬菜，保持皮肤健康，避免日晒和其他伤害。草莓、蓝莓和葡萄等水果富含抗氧化剂，可以保护和增强皮肤细胞。猕猴桃和其他富含抗氧化剂维生素C的水果可以提高皮肤胶原蛋白的水平，从而保持皮肤紧实，防止皮肤松弛和皱纹。
其他对皮肤有益的食物包括蔬菜，如红薯。红薯含有β-胡萝卜素，可以保护你的皮肤免受阳光的伤害。红薯也是维生素E的重要来源，它能帮助皮肤更快愈合。其他适合你肤色的蔬菜包括菠菜和其他绿色蔬菜，洋蓟和西兰花。
坚果和种子对皮肤也有好处。葵花籽是维生素E的极佳来源，它也能延缓衰老。山核桃也是抗氧化维生素的良好来源，而花生提供B族复合维生素，有助于防止皮肤干燥。大多数坚果也是锌的良好来源，锌是一种矿物质，可以帮助皮肤更快愈合，帮助产生胶原蛋白。
乳制品提供维生素A，保持皮肤柔软，防止皮肤过度干燥。维生素A对新皮肤细胞的形成也是必要的。为了达到最佳效果，选择低脂肪的乳制品。
