维生素D是许多人选择以补充形式摄入的一种基本营养素。补充剂有两种主要形式。维生素D的一种主要形式是维生素D2，它被称为麦角钙化醇。另一种主要形式是维生素D3，被称为胆钙醇。人们常常对哪种维生素D补充剂对身体最有益感到困惑。

如何选择最好的维生素D补充剂？

对一些人来说，胆骨化醇是维生素D的首选补充。这是因为健康领域的某些人认为维生素D2补充剂不如维生素D3那么有效。然而，也有研究证据表明维生素D2和维生素D3一样有效。目前，争论仍在继续，人们在做出选择时必须相信自己的直觉。

当考虑哪种维生素D补充剂是最好的，它可能有助于了解主要类型。维生素D2是由无脊椎动物和植物制造的。当阳光照射到脊椎动物的皮肤时，维生素D3被吸收并转化为维生素D3，这是由于皮肤细胞发生的一种反应。尽管有这种区别，这两种类型都存在于人类血液中。

众所周知，维生素D有助于预防严重疾病，如2型糖尿病、高血压和骨质疏松症。众所周知，它还有助于预防心脏病和某些类型的癌症，包括那些影响乳房、结肠和卵巢的癌症。这种维生素也有助于保持骨骼健康，对调节细胞生长活动至关重要。它甚至可以帮助减少炎症。

通常，人们从食物来源和阳光照射中获得足够的维生素D，所以他们不需要依靠补充。好的食物来源包括红鲑鱼，强化牛奶和谷物，虾，鸡蛋和沙丁鱼。然而，有些人确实缺乏维生素d，这可能导致骨骼过于柔软、疼痛，并经常骨折。缺乏维生素D会导致骨骼畸形，生长迟缓也会导致骨骼畸形。目前有风险或经历这些情况的人可以从良好的维生素D补充剂中获益。此外，那些不经常接触阳光、穿遮住大部分身体的衣服、或者使用防晒系数高于8的防晒霜的人也会受益。

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