如果你想防止脱发，那么维生素B家族中的任何物质都能起到很大的作用。在各种维生素B中，对头发健康最重要的是维生素B7，通常被称为生物素。
生物素的重要性:
帮助调节皮脂腺的功能
帮助合成角蛋白，头发的基本蛋白质成分
生物素存在于胡萝卜、肝脏、酵母和香蕉等食物中，它不仅对角蛋白的合成很重要，而且对脂肪酸、葡萄糖和一些重要氨基酸的合成也很重要。它有助于调节细胞代谢营养物质的生化过程，帮助控制血糖水平。事实上，如果你没有得到足够的生物素，你最终会失去你的睫毛、眉毛和头发。
运动员、老年人、饮食习惯不佳的人、孕妇和哺乳期妇女体内的生物素水平较低，因为人体对维生素的需求增加。此外，代谢紊乱的人，如酗酒者，其生物素水平也低于一般人群。
如果生物素不能抑制脱发问题，那么另一种解决办法似乎是头发移植
生物素缺乏的症状有:
脱发
食欲下降
皮炎
红疹
面部和生殖器鳞屑
缺乏维生素d会导致脱发，补充维生素d可以改善头发健康，这一事实为使用维生素d作为脱发药物提供了足够的证据。仅仅这个理由就足以让你在饮食中获得足够的生物素，无论是通过饮食还是补充剂，你都需要保持体内生物素的高水平。生物素是皮肤细胞的重要组成部分，你应该记住健康的皮肤细胞在毛囊健康中也扮演着重要的角色。获得适当的营养对头发的正常生长至关重要。
生物素对人体有以下作用:
使蛋白质转化为毛干
帮助脂肪的新陈代谢和细胞生长
促进头发快速再生
生物素的其他天然来源是菜花，全谷类，大豆，黑眼豌豆，蘑菇，沙丁鱼，煮熟的鸡蛋和生蛋黄。
适当摄入生物素后，脱发可能会减少，但是如果头皮中的DHT(头发的男性荷尔蒙敌人)过多，那么您应该采取措施自然禁用这种激素在头发中的作用。此外，如果毛囊的微血循环不畅，那么增加生物素和其他维生素的摄入量几乎是无用的，因为它们将无法到达毛囊。
大量的生物素可以帮助改善人体的新陈代谢和能量加工，但这并不能立即减轻体重，但是随着时间的流逝，它可以使消化更有效，结果人们的过度饮食的可能性就会降低。据说生物素还能够稳定血糖，从而防止体内脂肪存储。
此外，生物素和其他B复合维生素和维生素C都是水溶性的，因此必须大量喝水。
