和其他基本矿物质一样，二氧化硅是一种对正常生长发育至关重要的天然物质。二氧化硅缺乏会对你的身体健康产生重大影响，这就是为什么多种维生素中可能含有二氧化硅，以确保你摄入足够的这种矿物质。然而，你只需要少量的这种矿物质，所以通常没有必要用补充剂来补充你的饮食。

为什么维生素里有二氧化硅？

二氧化硅的好处

二氧化硅，对强健骨骼的健康和发育非常重要。它与维生素D和钙一起起作用，这两种物质都是维持骨骼的基本物质。二氧化硅也是许多不同组织的成分，包括肌腱、血管、肝脏和肾脏。随着年龄的增长，二氧化硅的含量会减少，因此根据生命健康地带的说法，补充二氧化硅可能有助于对抗皮肤弹性下降等老化迹象。

摄入

大多数人每天通过饮食摄入20到50毫克的二氧化硅。美国农业部没有提供每日二氧化硅的推荐量，这意味着从饮食中摄入的矿物质应该是足够的。然而，罗纳博士认为，由于二氧化硅可以促进骨骼的健康生长和发育，复合维生素中的二氧化硅可能有助于对抗骨质疏松症。和医生沟通你是否需要增加这种矿物质的摄入量。

缺乏

服用含有二氧化硅的多种维生素有助于确保你获得足够的这种矿物质。然而，二氧化硅缺乏并不常见，因为它存在于香蕉、全麦面包、麸皮麦片、葡萄干、胡萝卜、绿豆和糙米等食物中。如果你患有二氧化硅缺乏症，症状可能包括头发和指甲变脆。

警告

由于缺乏关于这些人群的潜在不良影响的信息，儿童和孕妇的二氧化硅耐受上限尚不清楚。据《生命健康地带》报道，长期使用或高剂量的二氧化硅会导致不可逆的肾脏损伤。在开始服用任何补充剂之前咨询你的医生是很重要的，以确保它是你日常生活中一个安全的补充。

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