如果你发现自己的头发生长缓慢，那么您可能正在经历某种形式的维生素缺乏症。维生素对头发健康和持续生长至关重要。生素缺可以减轻干燥感，使发干变厚，消除头发开叉，防止头发断裂并防止过早脱发和变白。维生素补充剂或富含维生素A和C，生物素和烟酸的食物可帮助将无光泽，压力大和虚弱的头发转变成发亮，有光泽，有光泽且生长速度更快的生长。
维生素A
维生素A是头发生长的重要维生素。这是一种脂溶性维生素，这意味着它可以储存在体内，并且可以在以下食物中找到：
蛋黄
肝
菠菜
红薯
生蚝
维生素A可以促进皮肤，指甲和头发健康。它有助于骨骼生长，并帮助人体处理髓鞘，髓鞘是围绕神经纤维的保护层。服用补品时，您很容易过量，具有讽刺意味的是，这可能导致脱发，头皮和皮肤干燥。吃富含维生素A的食物时，服用过量的风险极小。人体将β-胡萝卜素转化为维生素A，因此可以食用诸如
萝卜
杏子
南瓜
芒果
红辣椒可以帮助维持维生素A含量
维生素C
维生素C有助于胶原蛋白的生产，胶原蛋白是一种结缔组织，负责使人体的组织和器官保持在一起。缺乏维生素C时，头发可能会变软。断裂和开裂也可能发生。吸烟者可能会缺乏维生素C，并且需要不吸烟者增加一倍。梅奥诊所(Mayo Clinic)在2010年发表的一篇文章强调了美国医学会食品与营养委员会的建议每日摄入量。建议18岁以上的男性每天摄入90毫克维生素C，女性75毫克，孕妇85毫克，母乳喂养120毫克。每天不得超过2,000毫克。红辣椒和青椒，西兰花，柑桔类水果，西红柿和浆果都是维生素C的良好来源。
生物素
生物素或维生素B7是一种B型复合维生素，可用于防止脱发和过早变白。生物素可促进头发皮层内的弹性，同时增厚角质层以消除断裂。生物素缺乏会导致皮脂溢性皮炎，使您的头皮发痒，干燥和剥落。
烟酸
烟酸或维生素B3是一种已知的可扩张血管的水溶性维生素。服用补品时，您可能会遇到烟酸“潮红”。这是由于毛细血管扩张而导致的血液循环更好，滋养了头皮和毛囊。在大多数情况下，冲洗无害。但是，它可能表明毒性，当烟酸水平过高时会发生，这是补品的危险因素。
烟酸对头发生长的影响，不仅可以刺激头发生长，还可以最大程度地减少胆固醇的积累。当胆固醇在头皮上堆积时，它会转化为酶5α还原酶。这种酶的增加与男人和女人的秃顶有关。
总结
如果你发现自己的头发生长缓慢，那么您可能正在经历某种形式的维生素缺乏症。服用补品时，您很容易过量，具有讽刺意味的是，这可能导致脱发，头皮和皮肤干燥。维生素C有助于胶原蛋白的生产，胶原蛋白是一种结缔组织，负责使人体的组织和器官保持在一起。断裂和开裂也可能发生。每天不得超过2,000毫克。红辣椒和青椒，西兰花，柑桔类水果，西红柿和浆果都是维生素C的良好来源。生物素或维生素B7是一种B族复合维生素，可用于防止脱发和过早变白。
