维生素E是一种天然的营养物质，存在于某些食物中。人们也可以在补充剂和其他产品中找到它。

如何使用或获得更多的维生素E？

人们可以通过以下方法来增加维生素E的摄入量，或者在头发和头皮上涂抹更多的维生素E：

1、洗发水和其他护发产品

一些洗发水和护发素含有维生素e。人们可以用维生素e强化洗发水和护发素洗头，就像他们用普通产品一样。

在使用特殊产品和补充剂时，必须遵循信息标签上的说明。

含有维生素E和其他营养素的强化香波可以在网上购买。同样值得注意的是，几乎没有证据表明它们能有效促进头发健康。

2、提高整体的饮食

维生素E存在于几种食物中。这些包括：

绿叶蔬菜

坚果和种子

植物油

早餐粥

为了增加维生素E的摄入量，人们可以吃富含天然维生素E的食物。维生素E的一些好的食物来源包括：

1汤匙小麦胚芽油- 20.3毫克

一盎司(盎司)干烤葵花籽- 7.4毫克

1盎司干烤杏仁- 6.8毫克

2汤匙花生酱- 2.9毫克

半杯(约120ml)煮菠菜，1.9毫克

半杯(约120ml)煮熟的西兰花- 1.2毫克

专家普遍认为增加含维生素E的食物的摄入量是安全的。

3、使用补充剂

维生素E补充剂通常可以在专卖店和药店买到。

服用维生素E的人应该按照说明书服用。因为它是一种脂溶性维生素，他们也应该与食物一起服用。

补充剂中含有一种合成的维生素E。根据美国膳食补充剂办公室(ODS)的数据，人们需要比天然维生素E多50%的合成维生素E才能获得同样的健康益处。

最好在服用维生素E补充剂前咨询医生，因为过量的维生素E可能有害。

4、维生素E油

某些油含有维他命e，如果生产商没有稀释的话，人们应该将这些油与基础油混合。这将有助于防止皮肤刺激。

虽然可以直接在头皮上涂抹维生素E油，但对大多数人来说，注入的油可能不是最佳选择，因为它们很昂贵，而且可能很难使用。

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