当您头发折断时，这意味着您的头发变得如此脆弱和不健康，以至于您的发丝突然断裂。
虽然可能会造成过度的热造型，过度染色和环境破坏，但断发的最常见原因之一是，您的毛囊无法获得长而强壮所需的维生素和营养。
断发不是一个小问题。对于女性，当我们的头发发脆而折断时，压力很大!幸运的是，有几种重要且容易获得的维生素和营养素可以提供帮助。
维生素真的可以阻止头发断裂吗?
绝对!头发健康从内而外开始。滋养毛囊的第一步是获得建议量的关键维生素和营养素。
现在，重要的是要了解这些维生素不是奇迹疗法。您不会在一夜之间看到头发生长。您会看到随着时间的推移，头发的健康状况会有所改善。您的头发会更结实，更浓密，更能抵抗断发。
脱发的三种关键维生素
每天损失100至150根头发是完全正常的。这只是自然头发生长周期的一部分。但是，如果您在发刷，淋浴排水管和衣服上看到更多的头发，则可能是您的头发在呼救。
如果您认为断发或脱落是一个问题，请在饮食中添加这三种关键维生素。
维生素C
最著名的是抗氧化剂，没有多少人意识到维生素C对头发健康的重要性。它不仅可以改善铁的吸收，而且还是胶原蛋白的重要来源。胶原蛋白是一种特殊的蛋白质，可增强头发并赋予其更好的弹性。更大的弹性意味着更少的断裂。
维生素C是水溶性的，这意味着您的身体不会长期储存-多余的维生素C会从系统中排出您的尿液。
维生素C不仅存在于柑橘类水果中。日常食品如深色多叶蔬菜，草莓和西红柿中都富含C。
生物素
生物素是头发生长的超级巨星。生物素或维生素B7是研究最多的B类维生素之一。研究表明，每天2.5毫克的生物素可以减缓脱发的速度，并增强您的毛囊使其长成更浓密，更坚固的头发，从而抵抗断裂。
生物素为我们做一些事情。通过保持头发中的角蛋白健康强壮，改善头发结构。它还有助于调节新陈代谢。良好的新陈代谢有助于从您吃的食物中吸收所有的维生素和营养。头发健康的关键。
烟酸
烟酸是另一种B族维生素，可通过修复受损的细胞(包括毛囊中的细胞)来帮助防止头发断裂。随着时间的推移，饮食中要持续摄取足够的烟酸，以增强发束，修复受损的头发并增加弹性。
烟酸也称为维生素B3，它也是一种出色的抗氧化剂。您可以在绿色，红色肉类，乳制品和坚果中找到它。
不要错过这一点-烟酸可以改变健康头发，改变游戏规则，大多数人都忽略了它。
您最重要的饮食补充
这三种维生素-维生素C，生物素和烟酸将有助于防止头发断裂。但是，如果您想永久性地减少断发，请集中精力摄入蛋白质。
您的发束几乎完全由蛋白质制成。如果您的身体摄入的蛋白质不足，那么发束就会变弱，并且更有可能断裂。
幸运的是，我们喜欢吃的食物中蛋白质丰富。豆类，鸡蛋和红肉是重要的来源，但还有其他来源脱颖而出：海洋蛋白质。除了含有高含量的蛋白质外，鲑鱼和贝类等食物还含有omega-3脂肪酸，这可以使您的头发更加健康，美丽。
脱发的根源需要完整地了解生活方式和医疗因素。请注意任何潜在的荷尔蒙失调，医疗状况，甚至可能会面临的营养吸收不良。
观察您的头发，看它是否断裂或脱落量异常。含有正确的头发维生素的补品，可以大大减缓头发的脱落。如果您开始发现问题，请不要反应过度...只需采取适当的步骤，从内到外护理头发即可。
