L-半胱氨酸的好处

L-半胱氨酸氨基酸可能是打赢浓密头发生长的秘诀。这种氨基酸在脱发行业中越来越受到关注。L-半胱氨酸及其表亲L-蛋氨酸等氨基酸背后的科学证据越来越多。特别是，近来，半胱氨酸在护发产品中的含量越来越高。

什么是半胱氨酸?

L-半胱氨酸是有条件的必需氨基酸，是蛋白质的基础。有条件必不可少意味着它可以由我们的身体制造，但只能少量制造，并且只能在健康的成年人中处于良好状态。

半胱氨酸对头发有什么好处?

L-半胱氨酸氨基酸是角蛋白的主要组成部分之一，角蛋白是一种构成皮肤，指甲和头发结构的纤维蛋白。如果没有足够的L-半胱氨酸来维持角蛋白结构，您的头发会变弱并且容易断裂。

头发由三层组成，表皮，皮层和延髓。皮质是发束的中间，也是最突出的一层，约占其结构的80%。皮质中的角蛋白分子捆绑在一起，形成一个纤维结构，该结构包含约75%的L-半胱氨酸，这正是赋予头发力量的原因。

不仅如此，L-半胱氨酸还是少数可以产生二硫键的氨基酸之一，二硫键将角蛋白结合在一起，甚至帮助头发保持水分。

最后，L-半胱氨酸对于帮助人体代谢某些营养素(包括生物素)至关重要。您可能知道，生物素(维生素B7)是头发生长的重要营养素。

半胱氨酸的科学研究

2000年德国进行的一项研究发现，将L-半胱氨酸，泛酸和小米籽提取物结合使用可改善女性弥漫性脱发的头发生长问题。三个月后，与接受安慰剂的参与者相比，这些女性的发束数量显着增加。

2015年的另一项研究检查了海洋蛋白基补充剂对休止期脱发的影响，强调了L-半胱氨酸是这类蛋白的重要组成部分。此外，它引用了先前的研究，其中L-半胱氨酸有助于提高头发的拉伸强度以及其他健康的女性的头发生长，这些女性正经历着过多的脱落和脱发。

半胱氨酸的最佳食物

在健康条件下，人体能够从氨基酸L-蛋氨酸生产L-半胱氨酸，L-蛋氨酸是必须从食物中获取的必需酸。 L-半胱氨酸富含大豆，牛肉，羊肉，葵花籽，奶酪，燕麦和鹰嘴豆等食物。

我应该服用多少半胱氨酸?

与L-半胱氨酸合用时，成人L-蛋氨酸的建议每日允许摄入量(RDA)为14 mg。每公斤每天的体重(每天约6毫克/磅体重)。但是一些来源估计用于头发生长的L-半胱氨酸的推荐剂量大约是每天200-500毫克。

患有代谢异常的婴儿和老年人可能无法独自制造L-半胱氨酸，可能需要口服补充剂。

对于其他健康的成年人，如果您只是想增加摄入量，则可以通过服用L-半胱氨酸头发补充剂或饮食中富含蛋白质的蛋白质作为健康饮食的一部分，使L-半胱氨酸水平达到平衡。

半胱氨酸在护发产品中的局部应用

一些护发和定型产品(例如发油和洗发水)也添加了L-半胱氨酸。这些形式的局部L-半胱氨酸可能有助于维持头发中的角蛋白和二硫键结构。像这样的半胱氨酸头发护理可以帮助保持头发的强度，水分含量和弹性，从而使头发更坚固，减少断裂。

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