维生素D3是维生素D复合体的一员，是脂溶性的，也被称为胆钙化醇。维生素D3天然存在于少数食物中，包括牛奶、奶制品和高脂肪鱼类和牡蛎。你也可以在补充剂中摄入维生素D，或者通常添加到强化食品中，比如麦片。此外，当你的皮肤暴露在阳光下时，它会产生维生素D，赢得了“阳光维生素”的美誉。
钙的吸收
维生素D是帮助你的身体吸收钙的必要成分，钙是一种矿物质，对骨骼的健康生长是必要的。钙吸收对婴儿、儿童和青少年尤为重要，因为钙吸收不良或钙水平低会导致骨骼发育不良。维生素D3水平低会导致佝偻病或骨质疏松症。
季节性情绪失调
季节性情绪紊乱症也被称为SAD，是一种发生在寒冷月份的抑郁症。这是日照不足的结果，经常用光疗法治疗。然而，补充维生素D可能有助于改善或减轻SAD症状。当皮肤暴露在阳光下时，人体就会产生维生素D，所以它可能有助于减少阳光照射不足的影响。
癌症的风险
根据马里兰大学医学中心的研究，维生素D可能有助于降低某些癌症的可能性，特别是皮肤癌、胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌和结肠癌。虽然实验室和人群研究已经表明降低癌症风险和维生素D摄入之间可能存在关联，但还没有明确的证据表明维生素D会降低任何癌症发展的机会。
过量的维生素D
成人每日推荐的维生素D摄入量是每天600国际单位。如果你每天摄入超过4000国际单位的维生素D，你就有患维生素D中毒的风险。如果你体内的维生素D含量过高，你的身体可能会过度吸收钙，导致血液中钙含量过高。高血钙水平会导致危险的钙沉积在你的软组织和损害肾脏或肾结石问题。高血钙的症状包括精神错乱、恶心、便秘、食欲减退、体重减轻和全身虚弱。如果你担心自己可能患有高钙血症或维生素D中毒，请咨询医疗专业人士。
