试了各种护发产品，还是没有变漂亮。这样的人，说不定是饮食生活有问题。那么这次就为大家介绍一下健康头发的饮食习惯。

健康头发的饮食

对头发有益的食物是什么?

为了健康的头发，一日三餐，营养均衡，多吃食物是很重要的。另外，多摄取营养素，有活化头发根部的毛囊细胞的效果。

海藻类

制造头发所必需的是碘和维生素等营养素。含有这些营养素的食材有裙带菜、羊栖菜、海带等海藻类。

裙带菜可以放入最常见的味噌汤、沙拉、醋拌菜等，吃起来很美味。另外，羊栖菜可以放入炖菜或拌饭中。

蛋白质

头发的主要成分是蛋白质，所以从大豆、鸡蛋、牛奶等食材中摄取蛋白质，也有助于头发的健康。在豆腐、味噌、纳豆等日常饮食中容易摄取大豆也是关键。

其他对头发有益的食物

绿色蔬菜可以促进头皮和全身的血液循环，防止脱发。

可以举出胡萝卜、南瓜、菠菜、油菜等蔬菜。另外，糙米、芝麻、坚果类等富含维生素E的食材也对头发有益。

糙米和白米混合一半左右煮的话会很好吃。另外，芝麻被称为“长生不老秘药”，是营养价值很高的食材，而且可以轻松地混合在各种料理中。

打造健康头发的生活习惯

到目前为止，我们主要介绍了饮食生活，但是在日常生活中还有其他需要注意的事情。

首先要保证充足的睡眠，然后尽量消除压力。睡眠不足和压力不仅会影响皮肤，还会影响头发和头皮。

除了这里介绍的东西，摄取肉和鱼等，注意均衡的饮食，与健康的身体，健康的头发相连。

按时三餐，积极摄取各种营养，以美丽的头发为目标吧。

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