赖氨酸是一种必需氨基酸。它在体内几种激素、酶和抗体的产生中起着重要作用。它还有助于支持男性和女性的头发生长。让我们来看看L-赖氨酸对头发的好处。
赖氨酸有助于防止脱发和促进头发生长
胶原蛋白
胶原蛋白是一种蛋白质，它和角蛋白一起构成毛囊的基本结构。胶原蛋白的形成依赖于L-赖氨酸。赖氨酸负责胶原蛋白的形成，因为它有助于吸收一种重要的矿物质——钙。
钙
这是头发、指甲和皮肤中胶原蛋白生产的主要成分。如果你缺乏L-赖氨酸，它会停止胶原蛋白的产生。这反过来又会导致大量脱发。
二氢睾酮
二氢睾酮对头发生长极其有害，因为它会阻止头发生长。L-赖氨酸帮助阻止这一过程，结果DHT不会在体内形成。因此，建议补充L-赖氨酸来帮助头发健康，支持一个健康的环境，使头发茁壮成长。
L-赖氨酸的膳食来源
富含L-赖氨酸的食物包括鳕鱼、沙丁鱼和鲑鱼等鱼类。其他来源包括家禽、乳制品、豆类、红肉、猪肉、坚果、豆类和螺旋藻。每天从这些来源摄取蛋白质可以防止体内缺乏L-赖氨酸。患有L-赖氨酸缺乏症的高危人群包括:素食者，以及有高蛋白需求的运动员。
赖氨酸补充剂
如果L-赖氨酸的缺乏不能通过饮食摄入来实现，那么建议补充。通常推荐剂量为每天1-1.5克。它还取决于每个人的缺乏程度和健康状况。但是要注意不要吃太多。当L-赖氨酸长期大量摄入时，它会增加胆固醇水平，而L-赖氨酸的好处就失去了。所以，在与医生进行适当的咨询后，确保只摄入L-赖氨酸补充剂。
