“美容觉”这个说法有道理吗?事实证明，确实有。睡眠对你的身心健康一样重要，它可能对你的头发健康同样重要。没有得到好的睡眠会让身体处于压力之下，而压力是头发不健康的罪魁祸首。

改善睡眠和头发健康的9个小贴士

但是什么是“好”睡眠呢?对于大多数成年人来说，也就是每天7-9个小时的睡眠，躺下后20分钟内入睡，醒来时精神焕发(这意味着你会有几个周期的深度快速眼动睡眠)。如果你想提高睡眠质量，同时也想改善你的头发，这里有9个方法可以确保你得到最好的睡眠。

1、设定你的睡眠和清醒时间

试着每天在相同的时间睡觉和起床，让你的身体进入一个有规律的睡眠时间表。如果你很难入睡或醒来，这一点尤其重要。你会惊讶于一致性是多么有效!

2、避免睡前服用干扰睡眠的药物

这包括尼古丁、酒精和咖啡因，所有这些都会扰乱你身体的睡眠模式。下午要喝杯咖啡吗?专家建议在下午2点之前停止饮酒，因为即使是睡前6小时喝一杯，也会影响当晚的睡眠。

3、定期锻炼

即使是每天10分钟的锻炼也能提高你的睡眠质量，因为它会导致身体温度的上升和下降，以这种方式让你进入甜蜜的睡眠。不仅如此，运动至少会让你筋疲力尽，这通常会让你睡个好觉。

4、将你的房间设定为最佳睡眠温度

身体在较低的温度下睡眠最好——通常60到67华氏度是足够凉爽的，当睡眠临近时，身体的温度自然下降。房间太热会导致烦躁不安，影响睡眠。

5、睡前限制看屏幕的时间

电视、手机和电脑屏幕发出的蓝光模拟了日光，干扰了身体自然产生的褪黑激素，让人更难放松下来上床睡觉。睡前可以选择读书、写日记、听播客或其他不那么刺激的活动。

6、挂窗帘

和睡前少看屏幕一样，减少暴露在阳光下也能帮助你入睡，尤其是在你容易在半夜醒来的情况下。一套遮光窗帘可以使你的房间在太阳升起时保持黑暗。

7、换用丝绸枕套

如果你的头发容易断裂，那么用棉质枕套睡觉可能会让你的头发更容易断裂。试着换成丝绸枕套(或者一整套丝绸床单，如果你想变得非常豪华的话)，这样可以减少你辗转反侧时的摩擦。

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