生物素支持头发、皮肤和指甲的发育，因为它促进神经组织和减少肌肉疼痛。通过饮食获得生物素是节省你的健康、时间和金钱的最好方法。正常情况下，我们吃食物，但我们不关心食物中维生素、矿物质或营养素的数量。事实上，你会在一些你经常摄入的鱼类和动物肉类中发现大量生物素。

肉类和海鲜含生物素吗？

你可以在3盎司(煮熟)的肝脏中获得27毫克生物素。沙丁鱼、鲑鱼和其他咸水鱼类是富含生物素的食物，含有蛋白质和低脂维生素。如果你喜欢吃肉，你应该选择牛肉、火鸡肉、猪肉和红肉，以获得大量的生物素。