掉发原本是一件比较日常的事,特别是到了换季的时候,头发会掉得更多,但由于长期熬夜玩手机、打游戏,饮食不规律,出现了病理性的脱发,导致头发变得稀疏,越来越多年轻人加入脱发大军,很多年轻人深受脱发困扰,拥有一头浓密的头发已经成为一种奢望。除了遗传和精神压力等因素,缺乏营养也可能是导致现代年轻人脱发的原因。

身体缺乏这3种营养很可能会导致脱发

1. 蛋白质

头发是由角质蛋白组成的,本质上角质蛋白也是属于蛋白质,而且头发的黑色素,还跟一种叫“酪氨酸”的氨基酸物质有关,这种物质也跟蛋白质有关,能够产生黑色素。一旦人体缺乏大量蛋白质,头发生长就会变得缓慢,发质也会发生改变,头发变细、干枯、发脆、颜色变浅,严重时头发就会脱落。因此要经常吃含有丰富蛋白质的食物,如肉类,牛肉、羊肉、鸡肉、猪肉等;奶制品,羊奶、牛奶、马奶等;豆类,黑豆、黄豆、青豆等;蛋类,鸡蛋、鹌鹑蛋、鸭蛋等,以及一些鱼、虾、蟹等。

2. B族维生素

B族维生素与蛋白质、氨基酸的代谢有关,对头发的保护起到间接的作用,因此平时也要多含这种维生素的食物,如谷类食物,大米、玉米、小米、荞麦、燕麦、小麦等,这些谷物当中含有丰富的B族维生素,尤其是胚芽当中;蔬菜类,比韭菜、芹菜、菠菜、白菜、生菜等;动物内脏,比如鸡肝、猪肝、鸭肝、鹅肝。

3. 铁

有研究表明,缺铁是导致女性绝经后脱发的首要原因,因此长期贫血很可能会导致脱发。而影响贫血的原因中,就有不健康的饮食,一般来说长期食用素食的人,很容易出现贫血,这是因为,植物性食物中非血红素吸收率非常低,而且某些食物中的草酸等抗营养物质还可能会阻碍人体吸收铁元素。所以要多吃铁含量丰富的食物,如动物肝脏,鸡肝、猪肝、羊肝等;动物血,鸭血、猪血等;红色的肉,红肉脂肪含量比较高,因此尽量挑选瘦肉多的。

除此之外,尽量不要吃辛辣、刺激、油腻以及甜的食物,日常对头发和头皮的护理也非常重要。

日常护理要做到以下2点

1. 正确洗头

洗头发之前要先将头发梳清,防止洗头的时候头发打结拉扯到发丝,水温最好不要超过40度,抹沐浴露之前要先在手上充分起泡后再抹到头发上,或者先在发尾揉搓出泡沫,洗头时要轻轻按摩头皮,不能用力抓或拉扯头发,还要配合使用护发素,防止头发干燥、打结,但在使用过程中,不能将护发素直接抹到头皮上,否则很可能会堵塞毛囊,洗完后,最好用吸水性比较强的干发帽按压头发,而不是摩擦或拉扯头发。

2. 科学使用吹风机

吹头之前先在头发上涂抹一点护发精油,然后将吹风机的温度调到中档,风速尽量调到最小,要保证吹出来的风是温和的,不能用温度太高的风去吹头发,也不要让吹风机离头皮太近。否则高温很可能会对头皮造成损伤。

总而言之,在日常生活中多补充以上三种营养物质,合理健康饮食,是可以在一定程度上防止脱发的。