鱼油含有omega-3脂肪酸。一些研究表明omega-3脂肪酸可以改善头发健康，尤其是对脱发的人。然而，这方面的证据目前还很有限。
人们可以通过改变饮食或服用补充剂来增加鱼油的摄入量。omega-3补充剂也是可以买到的。
值得注意的是，补充剂的内容和质量可能有很大差异，而且它们的标签并不总是准确的。任何对补充剂感兴趣的人都应该研究知名品牌，并在购买之前考虑咨询医疗保健提供商。
这篇文章看看鱼油是否对头发有好处，它是否可以帮助脱发。它还探讨了推荐的剂量和鱼油是否会引起副作用。
什么是鱼油?
鱼油来自各种油性鱼类，如鲱鱼、金枪鱼和鲭鱼。它也可以作为一种补充，液体或胶囊。
鱼油富含omega-3脂肪酸，这是人体不能自行产生的必需脂肪酸。最著名的两种omega-3是二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)。
厂家可以用任何种类的油性鱼类生产鱼油，所以不同的产品含有不同种类和数量的omega-3脂肪酸。有些可能只有很少或没有DHA或EPA。
omega-3脂肪酸对脱发有好处吗?
大多数关于鱼油的研究都调查了鱼油对脱发的可能影响。虽然这些研究规模较小，但结果表明鱼油可能促进毛发生长。
这种油可能通过使头发进入生长阶段或在那里停留更长时间来达到这种效果。
毛发的生长分为三个阶段：生长期、休眠期和脱落期，生长期是生长发生的阶段。2018年的一项动物研究发现，发酵的鲭鱼油增加了毛发在生长期的时间。值得注意的是，这一发现可能不适用于人类。
然而，2015年trusted Source对120名女性参与者进行的一项研究发现，一种含有omega-3和omega-6脂肪酸的补充剂减少了休止期的头发数量，并增加了生长期的头发数量。
与对照组相比，服用这种补充剂6个月的参与者报告脱发更少，生长更多。
虽然这一结果看起来很有希望，但要确定鱼油是否能可靠地支持任何人的头发生长，还需要进一步的研究。
鱼油对头发稀疏有好处吗?
鱼油可以帮助减少头发和帮助脱发的原因是一样的。如果头发在生长阶段花了更多的时间，这可能会让一个人看起来有更多的头发。
此外，2015年的研究发现，含有欧米茄3和欧米茄6的补充剂在6个月后会增加头发的直径和密度。
来源和摄入量
没有官方推荐的EPA或DHA的每日剂量，因为它们不是必需营养素。据《哈佛健康》杂志报道，成年人每天摄入的EPA和DHA标准量在250-500毫克之间。
然而，很难判断实际的摄入量，因为补充剂的数量是不同的——一个品牌的1000毫克鱼油所含的EPA和DHA可能比另一个品牌相同数量的鱼油所含的EPA和DHA要少或多。
人们可以从饮食中获得omega-3脂肪酸。油性鱼类是EPA和DHA的良好来源。很少有植物性食物含有这些类型的欧米伽-3，但海藻油是素食者或纯素饮食的一个合适的替代品。
选择鱼油补充剂的人在吃含有脂肪的食物时服用鱼油可能会有好处。trusted Source的一些证据表明，这样做可以增加吸收。
副作用
许多人可以忍受鱼油，任何副作用都倾向于信赖来源是温和的。最常见的是:
口臭
鱼腥味
汗水异味
消化不良
恶心想吐
腹泻
此外，高剂量的鱼油可能会阻止血液正确凝结，对患有某些出血疾病的人构成风险。这些剂量也可能加强抗凝药物的作用，如华法林(香豆定)。
任何有持续健康问题的人在尝试鱼油补充剂之前都应该咨询医生。
总结
少量证据表明，鱼油中含有大量的EPA和DHA，可以促进头发生长。
然而，要确定鱼油是否能对抗人类脱发还需要更多的研究。
任何想要尝试鱼油来保护头发健康的人都应该研究可靠的品牌，如果他们有任何持续的健康问题，请联系医生。
