有些发友因为压力、饮食习惯问题，而有头皮上的困扰，例如发质越来越差、甚至掉发等等。对此营养师针对该如何保养头皮，分享了4大原则，同时也分析哪些食材有帮助头皮防护的效果，让发友在居家防疫的期间，也能加强对头皮上的防护。

发质越来越差怎么办？营养师分享保养头皮4大原则

营养师分享基本保养头皮及头发的4大原则如下：

●均衡饮食

头皮的健康以及毛发的生长，都是需要营养素来建造，若是饮食不均衡，一定会影响到头皮健康，进而影响发质，造成掉发。

●舒缓压力

压力与生活作息以及环境有关，若是压力太大，有可能会影响到身体荷尔蒙分泌，进而影响头皮健康。

●定期清洁

头皮的清洁非常重要，过多的油脂以及脏污，容易影响到头皮健康，甚至产生头皮屑，清洗后，可以加强头皮呼吸，也可以改善头皮屑问题。

●选择正确的洗发水

洗发水有非常多种，可以依照头皮性质和当时的状况使用不同的洗发水，油性发质可以选择控油洗发水， 抗屑净化效果好。而容易掉发就可以选择含有咖啡因或是烟碱酸的洗发乳。

饮食的部分，萧玮霖提到，可以多摄取南瓜籽、海鲜等锌含量高的食物，因为锌与皮肤生长有关，也与毛发代谢有关，可以减少掉发。水果，水果富含维生素C，可以帮助胶原蛋白形成，对皮肤保养很重要，也对头皮健康影响很大。

容易掉发的朋友，要多吃深绿色蔬菜，因为蔬菜中的叶酸与细胞生长代谢有关。此外，维生素A含量高的食物，例如南瓜、胡萝卜，可以帮助皮肤保养。若维生素A不足，皮肤会容易干干的，也会影响头皮健康。

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