如果您注意到您的头发看起来变薄，生长缓慢或脆弱并且容易脱落，您可能无法获得正确的营养。不能给你足够的维生素和矿物质的不良饮食会影响你的头皮和头发健康。如果原因是由于营养不足，确保你吃均衡的饮食可以帮助你重新生长头发。
为什么我们的头发需要维生素?
维生素对你全身细胞的某些功能至关重要，包括负责头发的细胞。
你的头发是由一种叫做角蛋白的结构蛋白组成的。维生素有助于加强毛囊，细胞周转，蛋白质的最佳使用和保持健康的头发。
虽然没有科学证据支持维生素在头发生长中的作用，缺乏维生素会导致脱发。许多人一直在使用维生素补充剂来治疗头发，并发现它们是有益的。
什么是对头发生长最好的维生素?
1. 维生素A
在学校的时候，我们显然忽视了胡萝卜和绿色蔬菜的作用，不是吗?这是许多富含维生素A的食物中的一部分。维生素A(类胡萝卜素和类维生素A)有助于头皮油脂的产生。这有助于保持其水分，并有助于血液循环，以加强毛囊的头发生长。
食物来源
胡萝卜，菠菜，牛奶，鸡蛋，酸奶，鱼肝油，红辣椒，花椰菜，豌豆，杏，南瓜。
可用的形式
胶囊：7500、8000、10000、25000个单位
药片：10,000或15,000个单位
建议用量
每天1万到2万个单位的维生素A，坚持2个月。600µg是通过食物或补品摄入的维生素A的推荐量。
2. 维生素E
维生素E含有抗氧化成分，可以对抗自由基[7]，这意味着它可以减少细胞损伤，从而促进头发的健康和生长。目前还没有足够的研究支持维生素E对脱发的作用。然而，人们在头发护理中添加维生素E，为头发增加一层额外的保护，恢复失去的光泽。有些人用维生素E胶囊在头皮上擦油促进头发生长。
维生素E有8种化学形态
α-生育酚、β -生育酚、γ -生育酚、δ-生育酚、α-生育三烯醇、β-生育三烯醇、γ-生育三烯醇和δ-生育三烯醇。人类只需要第一个，α-生育酚。可食用形式的生育三烯醇也能进入人体。
食物来源
坚果，花生，榛子，植物油，小麦胚芽，菠菜，甘蓝和杏仁。
可用的形式
维生素E强化洗发水和护发素、维生素E油、维生素E补充剂(胶囊)
建议用量
维生素E的每日推荐摄入量为10毫克
3. 维生素B7
维生素B7或生物素有助于将蛋白质分解成头发生长所必需的氨基酸。生物素还能修复热造型、阳光和氯化水造成的损伤。经常服用生物素补充剂会导致头发浓密而丰盈。
食物来源
杏仁、红薯、花椰菜、菠菜、花椰菜、蘑菇、花生、核桃、牛奶、鲑鱼、谷物、鳄梨、树莓。
可用的形式
生物素胶囊、生物素片
建议用量
维生素B7的推荐日摄入量为30微克。
警告
阿奇霉素、红霉素、环丙沙星和克拉霉素与生物素相互作用时可能产生副作用。在开始服用生物素补充剂之前咨询医生。
4. 维生素C
维生素C或抗坏血酸可以帮助胶原蛋白的产生，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。它有助于产生对抗自由基的抗氧化剂。维生素C有助于铁的吸收，铁是头发生长的基本矿物质。维生素C可以被称为英雄维生素，因为它具有令人难以置信的益处。它还能防止头发加速老化。
食物来源
柑橘类水果，如柠檬，橘子，番茄，花椰菜，花椰菜，辣椒，菠菜，卷心菜，球芽甘蓝，番石榴，欧芹。
可用的形式
维生素C胶囊、维生素C片剂
建议用量
维生素c以食物和补充剂的形式每日推荐摄入量为75毫克。
5. 维生素D
缺乏维生素D会导致斑秃——一种导致过度脱发的自身免疫性疾病。在一些研究中，脱发患者血液中的维生素D水平较低。当你暴露在阳光下时，体内就会产生维生素D。建议你每天在太阳下泡几分钟。
警告
过量摄入维生素D最终会导致钙和肾结石的形成。如果你正在服用维生素D补充剂，选择脂肪饮食，以便吸收维生素D。
食物来源
蘑菇，谷物，强化果汁，鱼，低脂强化牛奶。
可用的形式
药剂、胶囊、注射、颗粒
建议用量
成年人每天应该摄入600国际单位(即15微克)的维生素D。
我应该服用什么矿物质补充剂来控制脱发?
1. 铁
铁是一种重要的矿物质，有助于将氧气输送到你的毛囊。它还有助于你的身体利用蛋白质来生长健康的头发。虽然缺铁与女性型脱发(头皮中部的脱发)有关，但没有足够的研究来支持这一说法。
食物来源
肉类，菠菜，牡蛎，鸡肉，绿叶蔬菜，鱼和豆类。
可用的来源
铁补充剂(片剂和胶囊)、铁注射剂
建议用量
铁的推荐日摄入量为15毫克。
2. 锌
锌是一种重要的矿物质，你的身体需要储存以应对生理反应。锌维持头皮皮脂腺的功能，修复头发损伤。男性型脱发患者血液中的锌含量较低。没有证据表明锌能逆转脱发，但极度缺乏锌会导致脱发。
食物来源
坚果，南瓜子，牛肉，鸡蛋，奶制品，肉类，贝类，豆类，土豆，绿豆，黑巧克力和全谷物。
可用的来源
片剂、胶囊
注意
应避免使用含锌的鼻喷雾剂，因为它会导致嗅觉丧失。
建议用量
锌的推荐日摄入量为15毫克。
警告
锌，当与抗生素，利尿剂或风湿性关节炎药物一起服用时，可能会导致负面结果。服用锌补充剂前请咨询医生。
总结
由于压力、污染和生活习惯，脱发和稀疏已经成为一种普遍现象!如果使用膳食维生素或补充剂，头发会在几周内生长。确保你不会过量摄入这些微量元素，并在使用之前咨询医生。
