你对有弹性有光泽的头发的追求是不是让你大部分时间都失望了?根据世界各地的专家的说法，也许是时候在你的头发护理方案中加入维生素E了。
什么是维生素E?维生素E能帮助头发吗?
维生素E是一种脂溶性营养物质，可以从食物来源中摄入，也可以通过补充剂摄入。有一些说法称，维生素E因其抗氧化特性而对头发有益。但目前还没有足够的科学证据。
如何使用维生素E保持头发健康?
1. 护发产品中的维生素E
你可以选择含有维生素E的洗发水、护肤油和护发素。这些护发产品含有强化维生素E，可以像普通的洗发水和护发素一样清洗干净。一定要按照这些洗发水和护发素标签上的说明使用。
2. 食物中的维生素E
如果你想要添加维生素E，均衡的饮食是你的首选。以下是富含维生素E的食物。
植物油(橄榄油、葵花籽油等)
坚果和种子(杏仁和葵花籽是维生素E的重要来源)
绿叶蔬菜
早餐粥
西兰花
花生酱
3. 维生素E补充剂
维生素E补充剂是非处方药胶囊。医生认为，人们从补充剂中需要的维生素E比天然维生素E多50%，才能获得最大的健康益处。在你服用维生素E补充剂之前，先和医生咨询。
4. 维生素E油
用于头发和皮肤的维生素E油越来越受欢迎。市场上很多油都含有维生素E冲剂。为了防止刺激皮肤，把这些油和另一种油混合。
如何使用这些油
① 把油按摩在头皮上。
② 用宽齿梳子轻轻地梳。
③ 在油上停留15分钟。
④ 用洗发水洗净，风干。
专家提示
你可以不用护发素，因为维生素E可以为头发提供足够的水分。
维生素E对头发的好处
1. 有助于头发健康
维生素E的抗氧化特性可以减少细胞损伤，促进头发生长。让我们回到抗氧化剂上来。抗氧化剂是保护你的身体免受氧化损伤和中和自由基的化合物。
自由基是一种原子或分子，当你的身体受到阳光、污染、吸烟和老化等外部攻击时就会形成。自由基是野性的，总是在寻找自由电子。在这个狩猎过程中，它们会对你的身体造成伤害。
维生素E刺激毛细血管，从而增加血液流向头皮，促进头发生长。
2. 防止脱发
一项研究发现维生素E可以预防脱发、头发断裂和分叉。然而，这项研究只涉及一小群参与者。还需要更多的研究来支持维生素E可以预防脱发的说法。
3. 让头发有光泽
很多人觉得在使用了维生素E胶囊或含有维生素E的护发产品后，头发会变得有光泽。维生素E被认为可以恢复头发失去的光泽。
4. 平衡头皮的油脂
维生素E在头皮上形成一层保护层，锁住水分。头皮干燥和发炎是许多头发问题的根源。维生素E平衡油脂，滋润头皮。
维生素E的主要来源
1.富含维生素E的食物：麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。
2.营养补品：可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。
维生素E的推荐剂量
成年人每天需要15毫克(22.4国际单位)的维生素E。医生建议每天天然维生素E不超过1500国际单位合成维生素E不超过1100国际单位[6]。
维生素E的副作用
未稀释的维生素E会增加皮肤刺激的风险。在将维生素E涂抹在头皮上之前，确保你稀释了它。维生素E补充剂也会干扰化疗。
维生素E过量的迹象是什么?
高剂量的维生素E会导致以下一种或全部:
甲状腺激素紊乱
前列腺癌风险增加
骨质疏松
每天在头发上涂维生素E胶囊好吗?
任何事情太多都是不好的。如果你有头发稀疏的问题，你可以每隔一天服用维生素E胶囊。将其与椰子油或橄榄油等载体油混合，最大限度地利用维生素E。
服用维生素E胶囊好，还是直接涂在头发上生长好?
虽然摄入维生素E是最好的方式，但局部使用可以大大提高维生素E的功效。
维生素E对头发的护理大有裨益。所以，先回到你的厨房，在天然的食物来源中找到它。只有当你的饮食中不能包含足够的富含维生素e的食物时，你才可以选择补充剂。如果您选择使用含有维生素E的护发产品，在使用前请咨询您的医生。
