根据梅奥诊所(Mayo Clinic)的研究，男性的睾丸激素水平平均在30岁之后每年下降1%。当你60岁的时候，你的睾丸激素水平可能下降了30%。这种下降可能会导致性欲、精子数量、肌肉质量、骨密度和红细胞数量的显著下降。除了有争议的睾酮替代疗法，还有一些自然的方法可以提高你的睾酮水平。
每天服用不少于11毫克的锌补充剂;这是美国农业部为50岁以上男性推荐的剂量。即使是中度缺锌也会导致你的睾丸激素水平骤降。
减肥
减少饮食中多余的热量和饱和脂肪，多做运动，因为有体重问题的男性睾酮水平通常较低。据研究发现，可以通过降低肥胖来改变睾丸素水平。
参加日常阻力训练
举重、做俯卧撑、使用鹦鹉螺机和其他形式的阻力训练能使你的身体释放睾酮来帮助锻炼肌肉。咨询医生或专业教练，帮助你确定适合你的年龄和健康水平的阻力练习。
警告
在开始一种新的锻炼养生法之前，请咨询医生，确保你足够健康。
