睾酮是一种男性和女性都能分泌的激素。它负责性冲动，以及蛋白质加工，促进肌肉质量的发展和力量。无论男女，睾丸激素都会随着年龄、疾病和营养不良而下降，不过这种变化在男性身上可能更明显。人工合成激素替代疗法会导致不良副作用。安全提高体内睾酮水平的自然方法包括在饮食中补充特定的营养物质和体育锻炼。

如何自然增加男性的睾丸激素

服用包括叶酸、维生素B5、维生素B6和维生素B12在内的复合b族维生素补充剂，以增加睾丸激素的分泌。这些营养物质在蛋白质和脂肪的代谢中对制造这种激素很重要。食用含有这些维生素的食物，包括鳄梨、鸡蛋、鱼和小麦胚芽。

在饮食中增加矿物质锌，可以提高体内睾丸激素水平和精子产量。每天根据标签上的剂量服用锌补充剂。吃一些富含这种矿物质的食物，如贝类、对虾和牡蛎。

按照医生的建议，每天服用一到两次500毫克的鱼油。鱼油含有欧米茄3脂肪酸和其他营养物质，有助于降低性激素结合球蛋白(SHBG)。SHBG是一种蛋白质，可以捕获或结合血液中的睾酮，降低激素的可用性。

定期进行剧烈运动，如阻力训练、举重和耐力跑步，以增加睾丸激素水平。减少多余的身体脂肪有助于减少男性的雌激素和提高睾丸激素的生产。只要20分钟的体育锻炼，每周四次就可以提高激素的分泌。

吃能增加睾丸激素分泌的食物。这些食物包括鸡蛋、西红柿、红辣椒、十字花科蔬菜、苜蓿芽、苹果和菠萝。

从你的饮食中减少饱和脂肪、含糖和加工食品。这些食物会降低体内的睾酮水平，导致性欲低下、肌肉质量下降等影响。

提示

确保你每天晚上都有充足的睡眠。每晚睡眠少于建议的6 - 8小时会增加压力荷尔蒙，从而降低睾丸激素的分泌。此外，学会以健康的方式管理压力水平，自然地增加睾丸激素。一些睾酮水平低的男性可能需要激素替代治疗。咨询你的医生关于治疗方案。

警告

睾丸激素分泌低于正常水平可能是一种失调的迹象。如果这种男性荷尔蒙的水平不能通过自然的方法得到改善，医生可以通过验血来确定是否有潜在的原因。此外，鱼油和其他补充剂可能不是在所有情况下都有益。

植发医生微信号：zhifa777