精氨酸是一种在体内合成以产生一氧化氮的氨基酸。一氧化氮提高了产生能量的线粒体的效率，从而促进了新陈代谢。因此，精氨酸缺乏会导致严重的疲劳和精力不足。然而，精氨酸是一种缺乏风险低的成分。大多数认为精氨酸不起作用的人可能已经有足够的精氨酸水平。
市场上有许多类型的L-精氨酸补充剂。建议每天摄入少于 5g 的精氨酸。因此，您可以从精氨酸补充剂的成分表中购买和食用每日摄入量为 5 克或更少的产品。从现在开始，我将详细解释精氨酸没有作用的说法是真是假。
精氨酸不起作用?
精氨酸在坚果、乳制品、鱼和肉等食物中含量丰富。它用作一氧化氮的前体，参与血压调节、吞噬细胞生成、血小板凝固等。此外，它还具有增强机体免疫力、抗氧化作用、伤口愈合、增加精子生成、缓解勃起功能障碍、治疗不孕症、促进生长激素分泌和减少体脂等多种作用。然而，如前所述，精氨酸缺乏的风险非常低。
由于精氨酸缺乏的风险很低，服用精氨酸补充剂可能不会立即看到任何显着的健康改善。因此，最近服用精氨酸补充剂的人可能会认为精氨酸没有效果。您可能认为将精氨酸作为一种简单的膳食补充剂对您的身体没有立竿见影的效果。然而，当将精氨酸用于特定目的时，例如力量训练或改善勃起功能障碍，可以获得很高的满意度。
精氨酸功效
体脂减少
精氨酸有降低体脂的作用，所以在节食的时候服用比较好。它还可以促进肌肉生长，同时减少体脂并提高基础代谢率。如果你在节食时服用精氨酸，你可以更快地减肥，它有助于通过增加肌肉质量。
提高免疫力
精氨酸具有清除引起各种疾病和衰老的自由基的作用。它还可以扩张血管，增加血液循环，提高免疫力。服用精氨酸有助于提高身体对抗有害细菌和病毒的能力。
血液循环改善
精氨酸有扩张血管的作用。血管扩张舒张时，血液循环变得顺畅，对预防高血压、脑梗塞、中风、心肌梗塞等严重心血管疾病有效果。然而，血液循环的改善并不明显，因此很容易被误解为精氨酸没有效果。
勃起功能障碍改善
精氨酸具有扩张输送到阴茎的血管的作用。阴茎是由海绵体构成的，通畅的血液循环到阴茎有增加刚性的作用。增加流向阴茎的血流量有助于改善勃起功能障碍并增加僵硬。
基础代谢率增加
精氨酸扩张血管并促进肌肉生长。如果在力量训练前30分钟服用精氨酸，有增加运动能力，迅速减轻运动后出现的肌肉疲劳的效果。此外，肌肉生长可提高基础代谢率，防止体重增加，并有助于过上积极的日常生活。
如何服用精氨酸
由于精氨酸是体内吸收率较低的成分，建议饭前或空腹服用，而不是饭后服用。如果精氨酸摄入过少或饭后服用，可能会觉得精氨酸没有作用，身体吸收率降低。精氨酸粉的气味和味道都很差，所以大多数人购买并服用没有味道和气味的精氨酸胶囊。如果您将精氨酸作为粉末服用，建议您捂住鼻子并立即用水或果汁饮用。
如果您正在服用精氨酸进行运动或减肥，您可以在运动前 30 分钟服用。如果您正在服用精氨酸作为膳食补充剂，您可以空腹服用大量水。如果您在空腹服用精氨酸时感到消化不良或腹胀，建议饭后服用。精氨酸对男性和女性来说都是一种很好的成分，因此无论性别，您都可以食用。
精氨酸与其他氨基酸一起服用时具有降低吸收的缺点。因此，精氨酸和其他氨基酸一起服用时，建议间隔15分钟服用。如果同时服用几种氨基酸，你可能会认为身体的吸收率降低，精氨酸没有效果。另外，由于精氨酸有扩张血管的作用，服用降压药的人会出现低血压，所以要小心。
精氨酸副作用
由于精氨酸是人体内天然存在的成分，因此没有需要特别注意的副作用。但是，由于精氨酸的推荐每日摄入量少于 5g，因此必须注意不要过量。购买精氨酸补充剂时，建议查看成分表，购买每日摄入量不超过 5 克的产品。过量摄入精氨酸可能会导致副作用，例如肝损伤、肝水平升高、消化不良、腹痛、腹泻、头痛和关节痛。
另一个误解是精氨酸会导致脱发。精氨酸增加流向头皮的血流量，从而改善头皮健康并促进头发生长。这就是为什么说精氨酸会导致脱发是错误的。在社区有评论说吃精氨酸会掉很多头发，但这只是个人感觉，掉发和精氨酸没有关系。
