在今天的文章中，我将分享一些促进新陈代谢的秘诀。

如果您正在节食，那么促进新陈代谢非常重要。尤其是很多人在不注意饮食的情况下试图减肥，但那样的话，减肥就变得更加困难了。

尽管在一定年龄后从体内去除脂肪确实变得困难，但有一些策略可以改善它。

新陈代谢是指身体细胞用来帮助身体正常运作的所有化学过程。有许多促进新陈代谢的营养素。这里有5个技巧可以帮助您进行新陈代谢。

1. 经常吃少量食物

确保吃早餐和晚餐。

如果每顿饭的间隔时间增加，糖分就会下降，久而久之，新陈代谢就会减慢，你会感到疲倦。

理想情况下，您应该通过吃适量的各种食物和新鲜水果来消除饥饿感。

2. 适度的辣味促进新陈代谢

你喜欢辣的食物吗?如果是这样，请将您的饮食调整为略带辛辣。因为辛辣食物可以使你的新陈代谢提高多达 20%。

这要归功于辣椒素。辣椒素是一种具有刺激成分的香料，它会攻击直到我们体内积累的脂肪被破坏。

每周最多吃两次辛辣食物。当然，通过遵循这些指南并调整其他饮食，您将以健康的方式减肥。

3. 经常摄入蛋白质促进新陈代谢

令人惊讶的是，由于蛋白质需要很长时间才能消化，它有助于使有机体保持最佳状态。这是因为它需要大量的能量才能完全吸收蛋白质。

选择蛋白质来源也很重要。例如，牛肉中的脂肪大多是不必要的。相反，它会减慢你的新陈代谢。

因此，为了增加肌肉质量和改善新陈代谢，您应该从以下选项中进行选择。

鹰嘴豆

蛋类

三文鱼

沙丁鱼

金枪鱼

鸡肉和火鸡

牛油果

天然白酸奶

柚子

4. 最好的饮料是咖啡和绿茶

适量饮用绿茶和咖啡是有助于促进新陈代谢的饮料。早餐配一杯咖啡是完美的。这是因为不仅可以唤醒大脑，还可以提高新陈代谢率!

咖啡含有几种有趣的活性物质，包括：

咖啡因是一种对我们的机体非常有益的碱性物质。

咖啡因相关的可可碱和茶碱在体内充当兴奋剂。

另一方面，绿茶和儿茶素可以最大限度地提高肝脏将脂肪转化为能量的能力。因此，您必须喝一杯咖啡才能获得这些好处。

5.“HIIT”法——5分钟高强度间歇训练的重要性

高强度间歇训练(HIIT)是指有氧运动和无氧运动的结合。

要减肥、增加肌肉量和促进新陈代谢，众所周知的有氧运动是不够的。

如果您想在家尝试简单的方法，请注意以下说明。

首先拉伸和热身。

保持身体静止，快速移动膝盖，就像在慢跑一样。保持约20秒。

现在放松大约10次。

然后重复简单的伸展运动。

接下来，坐在硬椅子的边缘。

迅速向后靠

将膝盖弯曲 90 度，同时按压腹部。

保持这个姿势20秒。

这种简单的运动可以与另一种简单而激烈的运动搭配使用。在你的日常生活中只花 5 分钟来做这个练习。

植发医生微信号：zhifa777