维生素E是一种强大的抗氧化维生素，而锌对健康的免疫系统至关重要。锌和维生素E有什么好处?每种缺乏症的症状是什么?

锌和维生素E有什么好处？

维生素E和锌缺乏的症状

锌缺乏是由食物摄入不足引起的，但也可能是由于吸收不良和慢性疾病，如糖尿病或癌症、肝病和镰状细胞性贫血。

厌食症

贫血

伤口愈合缓慢

皮肤病，如痤疮或湿疹

腹泻

脱发

虽然维生素E缺乏会导致以下症状：

肌肉无力

难以平衡或行走

麻木或刺痛感

视力下降

免疫系统问题

锌和维生素E有什么好处?

维生素E的好处包括：

补充维生素E可以预防冠状动脉疾病、支持免疫功能、预防炎症、促进眼睛健康并降低患癌症的风险。

滋润皮肤，因为它存在于许多润肤剂中，这种油可用作保湿剂，以预防或治疗干燥、脱皮的皮肤。

一些研究表明，补充维生素E可以改善伤口愈合，外用维生素E油可能提供类似的好处，但关于这个主题的研究很少。

预防皮肤癌，但没有足够的研究来最终证实或否认这种益处。

可减少与湿疹或特应性皮炎相关的干燥和瘙痒。

没有足够的研究证明维生素E在预防或治疗皱纹方面有任何益处，而预防皱纹的最佳方法是避免太阳的有害射线。

锌的好处包括：

锌调节免疫系统功能。

可用于治疗腹泻。

它对记忆有影响。多项研究表明，锌在调节神经元之间的通讯方面起着重要作用。

几项研究表明，如果在感冒症状出现后 24 小时内服用锌，可以缩短感冒的持续时间。

外用锌霜用于治疗尿布疹或其他皮肤感染。

锌可防止视网膜细胞受损并延缓黄斑变性的发生。

锌和维生素E的来源

认识之后，锌和维生素E有什么好处呢?找出哪些食物的锌含量最高：

85 克生牡蛎含有： 14.1 毫克锌。

85 克牛肉含有：7.0 毫克。

半杯坚果含有：6.9 毫克。

85克螃蟹含有：6.5毫克。

85克龙虾含有：3.4毫克。

半杯野米含有：2.2毫克。

一杯豌豆含有：1.2毫克。

226.7克酸奶含有：1.3毫克。

28.3克花生含有：0.9毫克。

男性和女性锌的最大允许限量为 40 毫克，维生素E的主要来源之一如下：

一汤匙小麦胚芽油含有：20毫克维生素E。

28.3 克葵花籽含有：10 毫克。

28.3 克杏仁含有：7.3 毫克。

一汤匙葵花籽油含有：5.6 毫克。

28.3 克烛果含有：4.3 毫克。

100克鹅肉含有：1.7毫克。

100 克花生含有：8.3 毫克。

100 克鲑鱼含有：1.1 毫克。

半个鳄梨含有：2.1 毫克。

一个中等大小的红甜椒含有：1.9 毫克。

在文章的最后，关于锌和维生素E的好处是什么?亲爱的读者，我们希望我们已经回答了您的所有问题。

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