维生素E是一种强大的抗氧化维生素,而锌对健康的免疫系统至关重要。锌和维生素E有什么好处?每种缺乏症的症状是什么?

锌和维生素E有什么好处?

维生素E和锌缺乏的症状

锌缺乏是由食物摄入不足引起的,但也可能是由于吸收不良和慢性疾病,如糖尿病或癌症、肝病和镰状细胞性贫血。

厌食症

贫血

伤口愈合缓慢

皮肤病,如痤疮或湿疹

腹泻

脱发

虽然维生素E缺乏会导致以下症状:

肌肉无力

难以平衡或行走

麻木或刺痛感

视力下降

免疫系统问题

锌和维生素E有什么好处?

维生素E的好处包括:

补充维生素E可以预防冠状动脉疾病、支持免疫功能、预防炎症、促进眼睛健康并降低患癌症的风险。

滋润皮肤,因为它存在于许多润肤剂中,这种油可用作保湿剂,以预防或治疗干燥、脱皮的皮肤。

一些研究表明,补充维生素E可以改善伤口愈合,外用维生素E油可能提供类似的好处,但关于这个主题的研究很少。

预防皮肤癌,但没有足够的研究来最终证实或否认这种益处。

可减少与湿疹或特应性皮炎相关的干燥和瘙痒。

没有足够的研究证明维生素E在预防或治疗皱纹方面有任何益处,而预防皱纹的最佳方法是避免太阳的有害射线。

锌的好处包括:

锌调节免疫系统功能。

可用于治疗腹泻。

它对记忆有影响。多项研究表明,锌在调节神经元之间的通讯方面起着重要作用。

几项研究表明,如果在感冒症状出现后 24 小时内服用锌,可以缩短感冒的持续时间。

外用锌霜用于治疗尿布疹或其他皮肤感染。

锌可防止视网膜细胞受损并延缓黄斑变性的发生。

锌和维生素E的来源

认识之后,锌和维生素E有什么好处呢?找出哪些食物的锌含量最高:

85 克生牡蛎含有: 14.1 毫克锌。

85 克牛肉含有:7.0 毫克。

半杯坚果含有:6.9 毫克。

85克螃蟹含有:6.5毫克。

85克龙虾含有:3.4毫克。

半杯野米含有:2.2毫克。

一杯豌豆含有:1.2毫克。

226.7克酸奶含有:1.3毫克。

28.3克花生含有:0.9毫克。

男性和女性锌的最大允许限量为 40 毫克,维生素E的主要来源之一如下:

一汤匙小麦胚芽油含有:20毫克维生素E。

28.3 克葵花籽含有:10 毫克。

28.3 克杏仁含有:7.3 毫克。

一汤匙葵花籽油含有:5.6 毫克。

28.3 克烛果含有:4.3 毫克。

100克鹅肉含有:1.7毫克。

100 克花生含有:8.3 毫克。

100 克鲑鱼含有:1.1 毫克。

半个鳄梨含有:2.1 毫克。

一个中等大小的红甜椒含有:1.9 毫克。

在文章的最后,关于锌和维生素E的好处是什么?亲爱的读者,我们希望我们已经回答了您的所有问题。