熬夜后的第二天,记忆力减退、精神不集中、反应慢等都是比较常见的症状。

除此之后,熬夜还会脱发,还有很大几率当场去世,但是大多数人仍不以为然,认为自己并没有高强度的工作,或者自觉身体健康,或者认为补一觉就好了?另外,如果无法避免熬夜,怎样可以减少熬夜对身体造成的伤害?我们一起来了解下。

熬夜后遗症

熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明有一半的人在零点后才就寝,80%的人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。而熬夜后往往伴有以下症状:

按按钮速度变慢

反应速度变慢

注意力不集中

记忆力变差

脱发、新陈代谢紊乱

皮肤暗沉、发黄,眼周血液循环不良

机体“饥饿激素”分泌升高

熬夜过后,补觉的作用

加州大学的研究者们做过一个试验——

第一步,让32名受试者先正常睡眠,然后做脑部扫描;

第二步,剥夺睡眠29~34小时后,做脑部扫描;

第三步,让其中一部分人补觉后做脑部扫描。

结果发现:熬夜后,大家的大脑代谢都产生了异常情况,就算是补觉后,也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常,甚至在某些脑区,补觉基本上不能有任何改善。

心理学家Melinda Jackson也表示:人的「睡眠 - 觉醒周期」以 24 小时为一个周期,每一个周期都会受上一个周期的影响。

减少熬夜伤害方法

➀ 放松精神

熬夜时,可以起来走动,放松大脑精神,工作效率更高,精神状态也好。

➁ 适当进食

什么也不做身体也是有消耗的,而在熬夜时会比睡觉时消耗增加,所以在晚餐五六个小时后,可以适当吃点东西来缓解熬夜带来的饥饿感和疲劳感。

➂ 调整光线

夜晚是褪黑素分泌高峰期,其分泌量受光照影响,将室内光线调暗对眼睛和大脑都有好处,可减少熬夜对大脑带来的损伤,利于毛囊恢复。

➃ 正常起床

熬夜或失眠后,早上容易赖床,但是事实证明,贪睡几分钟并不会消除身体的疲宽边,反而让身体更困倦。

➄ 晒晒太阳

晒太阳可以提升体温,身体感觉舒服一些,头脑也更清醒一些,但是不要暴晒哦!

➅ 少吃糖

很多人吃完饭就有困意,这其实是血糖指数或高的表现,熬夜后尽量别吃糖分大的食物,不然好不容易打起来的精神又困倦了。

➆ 喝咖啡提神

午后是一天非常困的时候,这时可以喝一杯浓茶或咖啡,咖啡因在体内维持时间维7小时,如果有重大活动或会议,可提前三十分钟喝一杯,保证精神。为避免理次熬夜,过了下午三点就不推荐喝了。

发姐小结

夜生活可以丰富,晚睡不可成为一种“时尚”,熬夜后补觉无济于事,深度睡眠只可缓解疲劳感,熬夜对大脑的损伤却是不可逆的。短暂的熬夜导致脱发可以通过调整饮食和作息进行修复,但是常期的损伤则可能造成毛囊闭合形成永久性脱发。