熬夜后的第二天，记忆力减退、精神不集中、反应慢等都是比较常见的症状。
除此之后，熬夜还会脱发，还有很大几率当场去世，但是大多数人仍不以为然，认为自己并没有高强度的工作，或者自觉身体健康，或者认为补一觉就好了？另外，如果无法避免熬夜，怎样可以减少熬夜对身体造成的伤害？我们一起来了解下。
熬夜后遗症
熬夜在世界卫生组织国际癌症研究机构致癌物清单中被归为2A类致癌物。2020年中国睡眠研究会发布的《新冠疫情期间国人睡眠白皮书》中表明有一半的人在零点后才就寝，80%的人有晚睡习惯，16%的人几乎天天晚睡。而熬夜后往往伴有以下症状：
按按钮速度变慢
反应速度变慢
注意力不集中
记忆力变差
脱发、新陈代谢紊乱
皮肤暗沉、发黄，眼周血液循环不良
机体“饥饿激素”分泌升高
熬夜过后，补觉的作用
加州大学的研究者们做过一个试验——
第一步，让32名受试者先正常睡眠，然后做脑部扫描；
第二步，剥夺睡眠29~34小时后，做脑部扫描；
第三步，让其中一部分人补觉后做脑部扫描。
结果发现：熬夜后，大家的大脑代谢都产生了异常情况，就算是补觉后，也只可以部分恢复熬夜造成的大脑的代谢异常，甚至在某些脑区，补觉基本上不能有任何改善。
心理学家Melinda Jackson也表示：人的「睡眠 - 觉醒周期」以 24 小时为一个周期，每一个周期都会受上一个周期的影响。
减少熬夜伤害方法
➀ 放松精神
熬夜时，可以起来走动，放松大脑精神，工作效率更高，精神状态也好。
➁ 适当进食
什么也不做身体也是有消耗的，而在熬夜时会比睡觉时消耗增加，所以在晚餐五六个小时后，可以适当吃点东西来缓解熬夜带来的饥饿感和疲劳感。
➂ 调整光线
夜晚是褪黑素分泌高峰期，其分泌量受光照影响，将室内光线调暗对眼睛和大脑都有好处，可减少熬夜对大脑带来的损伤，利于毛囊恢复。
➃ 正常起床
熬夜或失眠后，早上容易赖床，但是事实证明，贪睡几分钟并不会消除身体的疲宽边，反而让身体更困倦。
➄ 晒晒太阳
晒太阳可以提升体温，身体感觉舒服一些，头脑也更清醒一些，但是不要暴晒哦！
➅ 少吃糖
很多人吃完饭就有困意，这其实是血糖指数或高的表现，熬夜后尽量别吃糖分大的食物，不然好不容易打起来的精神又困倦了。
➆ 喝咖啡提神
午后是一天非常困的时候，这时可以喝一杯浓茶或咖啡，咖啡因在体内维持时间维7小时，如果有重大活动或会议，可提前三十分钟喝一杯，保证精神。为避免理次熬夜，过了下午三点就不推荐喝了。
发姐小结
夜生活可以丰富，晚睡不可成为一种“时尚”，熬夜后补觉无济于事，深度睡眠只可缓解疲劳感，熬夜对大脑的损伤却是不可逆的。短暂的熬夜导致脱发可以通过调整饮食和作息进行修复，但是常期的损伤则可能造成毛囊闭合形成永久性脱发。
