出现脱发问题，除了采取防脱措施之外，大部分人想到的是，吃什么可以防脱发、吃什么对头发不好？
饮食是影响头发生长的一个很重要的因素，今天我们就来说一下，脱发后的饮食禁忌吧。
01 油炸食物
油炸食品的热量很高，经常吃的话容易导致肥胖，升高胆固醇，身体容易产生氧化反应，引起脱发症状。
02高脂食物
油腻的食物摄入过多，容易导致皮下脂肪慢慢堆积。脂肪一多，皮脂腺的分泌就更快，不仅会出现油头的现象，油脂分泌过剩还会使毛细血管循环不通畅，导致毛囊的营养缺失，从而引起或加重脱发。
03 高糖食物
甜食吃的太多，会让血糖快速升高，増加胰岛素分泌。胰岛素多了，DHT含量会升高，就容易脱发。同时，糖分在体内分解代谢过程中产生的酸性物质会扰乱头发的生长发育，使头发变得枯黄无光泽。
04辛辣食物
辣椒中的辣素会刺激油脂分泌，过量食用易致油脂分泌增多，造成毛囊堵塞，引起脱发。另外，辣椒吃多了容易使脾胃湿热，导致内分泌失调现象频发，扰乱人体正常代谢，也会加重脱发。
总之，脱发后，尽量不要吃高油脂、高糖分、辛辣食物，而且脱发可能对每个人都不一样，除了以上需要少吃之外，对头发好的食物也可以多吃。
头发需要三种营养，蛋白质、维生素、微量元素。
头发干枯、发尾分叉是因为缺乏蛋白质，维生素A可以防止头发干枯分叉，维生素B和维生素E可以促进头发的生长。
缺锌和铁，会导致盆血，直接影响头发生长；缺碘则会使甲状腺功能衰退，直接导致脱发；缺铜会导致头发颜色变淡。
因此，防脱发应该多吃含有头发生长所需要营养物质的食物。
✩ 三文鱼
三文鱼、沙丁鱼和鲭鱼都含有健康的 omega-3脂肪酸，这类脂肪酸是我们的身体无法自己合成的，需要靠摄入食物来补充。这些脂肪酸可以帮助皮肤康复，促进头发生长、光泽和韧性。
深绿色的蔬菜，如菠菜，富含维生素和矿物质，如维生素A、维生素C、β-胡萝卜素和铁、锌。这些维生素非常适合滋养头发并防止头发变脆。
✩ 谷类
铁元素和脱发有关，所以我们应当保证充足的铁摄入。摄取铁的最方法之是强化过的谷物制品、谷物本身和面条等，比如高粱、玉米、小米。
在吃谷类食物时，应注意粗细搭配，经常吃些粗粮、杂粮，另外也要多吃豆类及豆制品，如大豆、蚕豆、豌豆、绿豆、赤豆、豆腐等，因为大豆也是铁的重要来源，大豆含有丰富的异黄酮和蛋白质，是抗氧化产品，有助于养发。
✩ 鸡肉等瘦肉家禽
如果饮食中没有摄入足够的蛋白质，毛囊的状态是会受到影响的，大量的肉类食物是很好的蛋白质来源，但像鸡肉这样的瘦肉家禽是比其他肉类更佳的选择，因为它们提供了身体所需要蛋白质的同时，没有其他肉类中那么多饱和脂肪酸。
✩ 蛋类
鸡蛋是另一种重要的蛋白质来源，同时也富含B族维生素。缺少B族维生素，那么你有可能会出现脱发和其他症状，比如指甲脆性增加。
✩ 红薯
红薯含有一种叫做β-胡萝卜素的强效抗氧化剂。我们的身体可以使用这种物质制造维生素A，促进健康和有光泽的头发。另外，胡萝卜、南瓜和芒果中也含有β-胡萝卜素。
脱发不是一天形成的，治脱发也不是一日之功。出现脱发，原因可能有很多，及时查看脱发原因，并针对性的养护治疗是关键，保持营养均衡，减少熬夜，养成良好的生活习惯，长时间坚持才能看到效果。
