我们很少有人能做到每天摄入适量的水果和蔬菜。除此之外，还有一些维生素是很难获取的，例如维生素D，只以其自然形式出现在有限的食物中，如果没有认真的计划，我们中的大多数人都不会摄入足量或者摄入过多维生素，而这恰好是导致脱发的某一项因素。

维他命A：这种维生素控制着身体的许多重要功能，包括免疫功能和细胞的生长发育。研究发现，过量摄入，即每日推荐剂量的三倍，会导致脱发。

维生素B

这个复杂的维生素群有支持新陈代谢的相关化合物。在所有这些化合物中，核黄素(B2)、生物素、叶酸和B12与脱发有关。特别是低生物素水平与脱发有关，但过于摄入在临床试验中没有显示出益处。

维生素C

关于脱发，维生素C在促进铁吸收方面起着重要的作用，除此之外，它还能增加铁的吸收量。虽然没有证据表明维生素C与脱发有关，但帮助我们吸收铁的能力可以改善一些缺铁患者的状况。

维生素D

维生素D对头发生长有很大的好处，它对生长发育、调节免疫系统和维持血液中的钙水平都很重要，在肠道吸收钙方面起着关键作用。几项研究指出，维生素D在脱发中起作用，表明补充维生素D可以限制维生素D缺乏症患者的脱发。

我们都应该好好考虑一下我们的饮食，做出调整，考虑到需要获得平衡和完整的维生素。头发是我们更健康的晴雨表，当它出现问题时，就要及时解决。

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