我们通常所说的白发，是由于体内缺乏黑色素引起的。在看如何预防白发之前，我们先来研究一下白发的原因。
生理上，随着年龄的增长，体内黑色素的数量逐渐减少。
如果在30岁之前开始出现白发，主要被认为是过早衰老的症状。
白发是指头发、眉毛和睫毛等局部区域长出白发的情况。
预防白发的食物
1. 含有维生素B5的食物
维生素 B5，称为泛酸，对以下功能至关重要：
改善免疫系统
伤口愈合
预防过早衰老引起的白发
对抗疲劳
改善皮肤和头发
怀孕期间不要超过 6 毫克，哺乳期间不要超过 7 毫克。
血友病患者如果服用维生素B5，可能会影响凝血，因此应调整摄入量。
维生素 B5 可以在以下食物中找到：
肝脏
蛋黄
西兰花
鱼类
鳄梨
牛奶
2. 含维生素B1的食物
维生素 B1，也称为硫胺素，是从碳水化合物中产生能量的必需物质。
除了代谢脂肪和防止白发外，它还可以改善神经系统功能并增加认知敏捷性。
摄入足够的维生素 B1 可以帮助预防 2 型糖尿病的严重并发症，还可以帮助预防心血管疾病、眼病和肾脏疾病。
含有维生素 B1 的食物包括：
葵花籽
全麦
葡萄干
玉米
芦笋
坚果
3. 含维生素 B12 的食物
作为维生素B族的一员，B12 在食物代谢成能量的过程中发挥着重要作用。
维生素 B12 的理想每日摄入量至少为 4 毫克。
如果您担心白发，维生素 B12 还可以帮助您染黑头发并保持其原有颜色。
含有维生素 B12 的食物包括：
牛肉
鱼类
鸡肉
羊肉
胡萝卜
西兰花
菜花
软体动物
4. 肝脏
肝脏是分解过氧化氢的食物之一，过氧化氢是导致白发的原因。
它还富含过氧化氢酶，可对抗过氧化氢，有助于防止白发。
但是，不建议每月吃肝脏超过 4 次。这是因为肝脏中所含的大量反式脂肪和胆固醇会对健康构成威胁。
准备肝脏时，请按照下列步骤操作：
尽可能限制脂肪量。
加入大量新鲜蔬菜并煮熟。
5. 茶类
任何含有大量硅的茶都可以。硅使头发强壮并保持其自然颜色。
硅刺激细胞新陈代谢并延缓衰老。
它促进血管壁的形成，有助于毛孔的循环。
所有这些行动都可以防止白发。
6. 鳄梨
鳄梨含有丰富的铜，使它们成为慢白发的好食物。铜是黑色素和过氧化氢酶形成不可缺少的矿物质。
黑色素和过氧化氢酶分解了在毛孔中积聚并导致白发的过氧化氢。
预防白发的生活习惯
在食用上述食物时改变生活方式很重要。
避免压力
过平静的生活有助于防止白发和保持身体年轻。
进行足够的锻炼，例如瑜伽或伸展运动，将有助于您的身体放松。
每周锻炼 3 次，每次 30 分钟。
禁止抽烟
烟草不仅会导致癌症，还会导致以下情况：
皮肤过早老化，如皱纹
脱发
花白头发
谨防高温
小心使用会持续加热头发的产品，例如熨斗或吹风机。
每周最多使用2-3次为宜。
保护头发免受紫外线伤害
持续暴露在阳光下会增加患皮肤癌和过早衰老的风险。此外，紫外线会损伤头皮并导致白发。
使用保护头发免受紫外线伤害的洗发水或帽子，避免长时间暴露在阳光下。
