在我国脱发人群已经高达2.5亿人，有调查显示，脱发人群已经越来越有年轻化的趋势，大部分90后都出现了不同程度的脱发，每天头发都是一抓一大把，那么有没有什么食物是可以防脱发的呢？

一、坚果类。

坚果中的杏仁、核桃、花生等都含有十分充足的胱氨酸，而缺乏胱氨酸是脱发的原因之一。平时多多补充坚果类食物可以有效地防脱。但是要注意适量，因为坚果类还含有大量油脂和糖分，每天食用28克左右即可。

二、菠菜。

菠菜中含有十分丰富的铁与锌，这两种微量元素在促进身体代谢上很有作用，配合维生素A、B在生发上的作用是十分明显的。

三、海米。

海米，也就是咱们常说的虾米或者虾仁。它营养丰富，富含钙、磷等多种对人体有益的微量元素，是人体获得钙的优质来源。这些微量元素能有效地保护神经健康，同时还可以促进血液循环，起到补血的作用。

四、首乌

首乌，偶吧们称为何首乌。是一种公认的生发食物，其中富含的卵磷脂是头发的重要组成部分，适当地摄入可以很好地起到防脱生发的作用。但是也要注意适量，过多的食用会引发肝脏问题。

五、各种绿色蔬菜

绿色蔬菜富含维生素B族，这对我们的头发生产起着至关重要的作用，如果人体缺少维生素B族会导致头油分泌过多、发色发灰、发质下降易脱落等问题的出现。

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专家点评 9种水果让秀发健康靓丽

有人说，拥有一头健康的秀发，人类就有了喧嚣性感的工具；也有人说，拥有一头健康的秀发，人类就有了缠绵不尽的情思；还有人说，拥有一头健康的秀发，人类就有了第二张美丽的脸庞……关于头发，无论男人还是女人似乎总有说不完的话题，关于头发，光鲜香甜的水果也有着滋养呵护的发言权。如果你的头发不够健康，下面的水果可以帮你滋养呵护，如果你的头发足够健康，下面的水果更可以为你的满头青丝锦上添花！

一、木瓜：木瓜一直被视作丰胸的佳品，殊不知，其所含的酵素近似于人体的生长激素，并有丰富维他命C、铁、钾、叶黄素等多种营养相佐，多吃不但令人保持青春，更可以为头发提供深层的洁净和滋养。

二、杨桃：杨桃内含蔗糖、果糖、葡萄糖，同时含有苹果酸、柠檬酸、草酸及微量脂肪、蛋白质等多种营养成分，可以帮助消化、滋养及保健，尤其对头发具有保湿及增强弹性的作用。

三、金橘：金橘中富含大量的维他命C，具有刺激头皮新陈代谢的作用，不仅能使染发后的发色保持鲜亮自然，同时其清新馥郁的香气还能够让人精神放松，起到提神醒脑的作用。