头发又称烦恼丝,这是因为人烦恼和压力大的时候就会脱发。想要重新长出头发,就要补充大量营养。头发的生长需要大量的蛋白质食品,蛋白质是生成和营养头发必需的重要物质。蛋白质通常以肉类食物含量较多,如牛奶、鸡蛋、芝麻、黑豆、等,此外还要多吃些含铁、钙等食品,如莴苣、蓝莓等。具体吃什么食物可以生发呢?

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1、家禽

如果用肉类来补充蛋白及微量元素,鸡肉是不错的选择。鸡肉中含有丰富的蛋白质和健康头发所需的锌、铁和B族维生素。瘦牛肉也是瘦肉蛋白的很好来源。

2、菠菜

菠菜含有的铁、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C正是头发所需。西兰花、甘蓝、甜菜也不错。

3、扁豆

扁豆含有丰富的植物蛋白质、铁、锌和生物素,是非常健康的素食选择。豆类食品都对头发有益,比如大豆、芸豆、黑豆、蚕豆。

4、蓝莓

特色水果中维生素C含量最高的当数蓝莓。

维生素C有助毛囊微血管健康,而体内缺少维生素C会是导致头发断裂开叉的主要原因,所以要多吃富含维生素C的食物,比如猕猴桃、土豆、西红柿、草莓等。

5、酸奶

低脂肪酸奶制品含有大量头发所需的蛋白质,维生素B5和维生素D,维生素B经常使用在护发产品中,而维生素D有助毛囊健康。

除了酸奶外,干酪、低脂奶酪和脱脂牛奶也是不错的选择。

6、红薯

红薯含有非常丰富的抗氧化剂β-胡萝卜素,它经由身体转变成维生素A,如果身体缺少维生素A,细胞将无法正常工作,也会使头皮不再,头皮屑增多。

当然也可以选择胡萝卜、哈密瓜、芒果、南瓜、杏这些食物来补充健康的β-胡萝卜素。

7、鸡蛋

鸡蛋含有大量蛋白质、锌、硒、硫、铁。蛋白质和硒对头发的作用前面已经说过,铁可以帮助细胞携带氧气到毛囊,身体缺铁是脱发的重要原因,女性尤其明显。