脱发问题的不断年轻化,使得许多年轻人开始关注脱发的预防。想知道脱发应该吃什么,我们就应该了解头发的基本知识,只有熟悉头发的生长脱落过程,才能采取对应的预防措施,而不是盲目听从商家的宣传,购买不必要或是干脆没有用的保健品,本文将列举头发的生长和哪些营养元素有关系,为大家提供健康的食物选择方案。

头发的生长过程

头发是毛囊细胞分化的结果,头发长得好不好,全看毛囊细胞是否能正常增值和分化。毛囊细胞的分化。首先真皮细胞会发出一个信号,上皮细胞接收信号后,变成柱状上皮细胞,并且不断变厚,形成一个毛囊基板,毛囊基板发出信号诱导真皮细胞聚集,聚集的真皮细胞最终可以形成毛乳头。毛乳头是毛发生长之源,通过维持学业循环为头发生长提供营养,在毛囊分化过程中,毛囊各部分表达角蛋白,促进毛囊角质化,形成坚硬的毛发。

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头发生长的影响因素

1、毛发的生长是上皮细胞和真皮细胞之间信号传递和表达的结果;

2、毛发的营养物质来自蛋白质(角质蛋白);

3、毛发的正常生长需要丰富的血液循环;

4、激素在这个过程中会产生重要的作用,雄性激素分泌过多会产生男性脱发问题,产后脱发也属于内分泌失衡原因。

脱发吃什么食物会生发

1、维生素B族的食物

主要是维生素B2和B6,维生素B2有一个很重要的作用是支配蛋白质代谢,维生素B6也会促进蛋白质的合成和脂肪的代谢,这两种维生素和毛囊各部分表达蛋白有千丝万缕的关系,而且是水溶性维生素很容易缺乏,所以多吃一些富含维生素B族的食物是对头发非常有好处的。推荐食物:鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类、菠菜等。

2、维生素E类的食物

维生素E有个别名叫生育酚,顾名思义它和人体激素调节有很大的关系,头发的生长,包括毛囊细胞分化中信号的传递,大部分生物行为都收到激素影响,所以维持激素平衡对头发生长周期的稳定有重要意义,维生素E可以在这方面发挥作用,之前很多生发偏方也有外用维生素E来生发的例子。推荐食物:黑芝麻、玉米。

3、富含锌和铁的食物

海南医学院曾经分析过130例脱发患者体内微量元素的水平,结果显示患者的铁、锌明显偏低,这两种微量元素都是和新陈代谢和内分泌有密切关系的微量元素,会比较明显的作用于毛发生长和健康。在临床治疗中,也确实有口服锌治疗脱发的例子。推荐食物:牡蛎、三文鱼、菠菜(含铁高)。

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4、富含蛋白质的食物

蛋白质是头发合成必须的成分,在人体各项生理活动中,毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的,这意味着人体摄入的蛋白质如果不足,头发会第一个遭殃。尤其是长期有减肥习惯,或者比较抗拒肉食的人,需要补充蛋白质来促进头发的生长。推荐食物:鸡肉、坚果、黑芝麻。

5、有特殊功效的食物有些食物

除了常规的营养之外,还有一些“可能的”特殊功效,比如下面这些:

黑芝麻:有研究认为黑芝麻提取物可以促黑色素生成,可以白发转黑,其实是因为含络氨酸的缘故,很多食物也含络氨酸,并不能证明可以促进白发转黑。

豆浆:大豆中的大豆异黄酮属于植物雌激素,可以促进头发生长,听起来没错,但是实际效果肯定比不上人体内的雌激素,只能说聊胜于无。

核桃:都说核桃能生发,除了核桃中维生素E含量丰富之外,ω-3脂肪酸也对头发健康有很好的作用,确实是生发的好食物。

锯棕榈:锯棕榈的浆果是国外治疗男性前列腺疾病的偏方,也有“植物非那雄胺”的美誉,这个东西基本都是保健品的形态,可能会有一点用,但是也没那么神奇。

基本上,和头发相关的饮食就是前文列举出的这几类。实际上在头发生长和分化的过程中,饮食能改变的因素非常小,反而是精神因素会带来很大的影响,无论是好的还是坏的,都会影响头发的生长脱落。所以如果想改善脱发问题,饮食是辅助,关键还是药物治疗,以及精神状态的调整,多方结合起来才可以达到最好的效果。